A kudarcos újévi fogadalmak helyett használd ezt a módszert

Ha nem szeretnél idén is belesétálni az újévi fogadalmak frusztráló csapdájába, és januárban pontosan ott folytatni, ahol decemberben abbahagytad, akkor ez a cikk neked szól. Abban segít, hogyan csinálj a homályos fogadalmakból valódi, működő célokat.

„Oké, jövőre majd máshogy csinálom.” Sokak fejében megfordul ez a gondolat az év végén. Aztán eltelik néhány nap januárban, és a vonat ugyanazon a sínen zakatol tovább, ahol tavaly megállt. A nagy újévi lendület gyorsan lecseng, és a fogadkozók döntő többsége ugyanott találja magát, ahol év végén volt; elmarad a régóta halogatott változtatás, nem lesz belőle rendszeres edzés, és hiába érzi valaki, hogy a munkája vagy a karrierje már nem oké, mégsem teszi meg az első lépést. Pedig a változtatás itt nem egy hangzatos szó, sokkal inkább a jobb élet szinonimája.

Sok oka lehet annak, ha valaki beragad a saját életében egy szűk helyre, és ennek csak egy kis szelete a lustaság vagy a motiváció hiánya. A fő probléma az, hogy az újévi lelkesedésben a legtöbben fogadalmakat tesznek, miközben célokat kellene alkotniuk. A fogadalom inkább vágy, ábránd, lélekmelengető kellemes gondolat, viszont megfoghatatlan, és könnyen elsodorják a hétköznapok legkisebb fuvallatai is. A cél viszont térben és időben meghatározott, mérhető, reális elképzelés, aminek eléréséhez minden nap tehetsz egy apró lépést. A célok kitűzése az első mozzanat azon az úton, amin a láthatatlan lassan láthatóvá válik és Tony Robbinsnak megint igaza van.

Ezt olvastad már?

A 10 legjobb üzleti dokumentumfilm, ha vállalkozóként motivációra van szükséged

Az egyetlen biztos dolog, a sikerhez vezető úton

Erős vagy gyenge cél? Nem mindegy.

A célokat leegyszerűsítve két csoportra oszthatjuk: vannak a gyenge, rövid életű próbálkozások, amelyek néhány hét után kifulladnak, maguk után pedig legfeljebb lelkifurdalást hagynak; és vannak az erős, tartós célok, amik valóban képesek átalakítani a mindennapjainkat. Vagy akár az egész életünket megváltoztathatják.

Nagyon jó példa erre az edzés. Amikor azt mondod, „többet szeretnék sportolni,” az valójában csak egy ábránd. Viszont, ha úgy fogalmazol, hogy „holnaptól átgondolom, hogyan tudok időt találni a mozgásra; jövő héttől heti két edzést beiktatok; két hónap múlva pedig szeretnék három alkalmat,” akkor már van irányod, vagy egy célod, aminek megvalósítása felé konkrét lépésekkel tudsz haladni. Fontos azonban, hogy a cél reális legyen. Ha évekig nem sportoltál, és három hét alatt szeretnél maratont futni, szinte biztos, hogy a projekt kudarcélménnyel végződik. A legtöbb dolog nem épül fel egyik napról a másikra, itt a fokozatosság és a türelem a fő rendező elvek.

Hogyan kerül ide C. Ronaldo?

Sokan ott akadnak el, még ha túljutottak is az ábrándozás szakaszán, hogy nem a saját céljukat követik. Látnak valakit a közösségi médiában – egy futót, egy edzőt, vagy Alex Hormozi hazai utánérzését – és azt mondják, hogy „én is így akarok élni.” Csakhogy ebben a belső parancsban ott van egy kritikus hiba: egyikünk sem élheti a másik ember életét. Még a lábunk mérete sem ugyanolyan, nemhogy az életritmusunk, a fizikai felépítésünk, a mentális állapotunk vagy az élethelyzetünk. Ha nem vagy Cristiano Ronaldo, akkor ne is próbálj úgy edzeni, élni, teljesíteni, mint ő. Ne akarj ötpercenként gólt lőni egy arénában. Amikor őszintén leülsz és megfogalmazod, hogy neked mire van szükséged, sokszor egészen más rajzolódik ki, mint amit a külvilág pakol a vállaidra, ültet a lelkedbe. És ez nagyon jó érzés.

SMART helyett WOOP!

A célok meghatározásra több módszer is létezik, de most a SMART helyett egy sokkal gyakorlatiasabb, emberibb megközelítést szeretnék bemutatni, méghozzá a WOOP-modellt. Ez egy négylépéses módszer, ami segít tisztábban látni, miért fontos a célod, és hogyan tudsz megküzdeni az akadályokkal. Évek óta ezt használom a munkámban és az életemben is.

W – Wish (Vágy / cél)

Fogalmazd meg, mit szeretnél. Legyen valóban a tiéd, ne mások elvárása.
Például: „Újra rendszeresen fogok edzeni, de önmagamért, az egészségemért, nem azért, hogy bárkinek megfeleljek.”

O – Outcome (Pozitív hatás)

Képzeld el, hogyan lesz ettől jobb az életed. Nem kell óriási dolgokra gondolni: lehet, hogy csak könnyebb lesz kiszállnod az autódból, kevésbé fáradsz el a nap végén, vagy egyszerűen jobban érzed magad a bőrödben.

O – Obstacle (Akadály)

Ne füllents magadnak, vagyis mondd ki, mi akadályozhat a folyamatban.
Ez lehet a fáradtság, a túl sok munka, a rossz időbeosztás. Ha tudatosítod, kevésbé ér váratlanul és ki tudsz dolgozni hozzá megküzdési stratégiákat.

P – Plan (Terv)

Alkoss konkrét „ha-akkor” tervet. Például: „Ha reggel hajlamos vagyok tökölni és emiatt nem indulok el edzeni, akkor előző este kikészítem a cuccaimat.” Apró döntés, mégis rengeteg mentális energiát spórol, és segít kialakítani egy stabil edzésrutint.

Miért működik a WOOP?

A WOOP abban segít, hogy a célod tiszta és reális legyen, tudd, miért fontos, felismerd a valós akadályokat, és olyan konkrét lépéseket határozz meg, amelyekkel tényleg tudsz haladni akkor is, ha törvényszerűen jönnek a mélypontok.

Lippai Roland

Life és karrier coach, ultra terepfutó

Borítókép: Copilot