Hogyan ne bukj bele az újévi fogadalmaidba?

A fogadkozók döntő többsége szinte pillanatok alatt feladja a szilveszteri pezsgő mellett sokadjára megtett fogadalmait és az újévben ott folytatja, ahol december 31-én abbahagyta. Ez a cikk arról szól, hogy hogyan lehet megtörni ezt a negatív spirált és rálépni arra az útra, ami valóban elvezet egy egészségesebb életmódhoz, a jobb emberi kapcsolatokhoz vagy akár egy új karrierhez.

Számos oka van annak, hogy az újévi fogadalmak nyolcvan – szerintem inkább kilencven – százaléka nem teljesül. Sőt, alig néhány hét múlva csak a messzi-messzi galaxisba küldött bizonytalan üzenetté válva enyésznek el a semmiben. A sokat emlegetett lustaságra könnyű mindent ráfogni, de ez csak az érem egyik oldala. Érdemes tisztában lenned azzal is, hogy a gondolkodásmód, a motiváció-, az elköteleződés hiánya, az aktuális élethelyzet és a hozzáférhetőség mind olyan tényezők, amelyek alapvetően meghatározzák, hogy vajon az adott év végén milyen érzésekkel lépsz át az új esztendőbe. Viszont a lista végére hagytam azt, amin szó szerint áll vagy bukik az egész projekt, legyen szó fogyókúráról, több edzésről vagy énidőről, esetleg egy új karrier beindításáról.

A vágyak elillannak

Szóval, amikor megfogadsz valamit, valójában csak valamilyen vágyadat fejezed ki az életeddel kapcsolatban. Vágysz egy egészségesebb szervezetre és egy csinosabb testre, esetleg egy harmonikusabb párkapcsolatra, vagy éppen szeretnél jobb apa lenni. Szuper, ez mind nagyon oké, én támogatom! Viszont önmagában a „vágy” semmire sem elég; magas hőfokon csak rövid ideig égő és minimális mennyiségű üzemanyagról van szó, ami gyorsan semmivé válva átadja a helyét a már jól ismert és bevált rossz (hiszen azért akarsz változtatni) rutinoknak és működésnek.

Célban az erő

Tehát ha szeretnél jelentős és tartós változást elérni az életed valamely területén, akkor a vágyaidat fogadalmak helyett konkrét célokban szükséges megfogalmaznod. Erre azért van szükség, mert a fogadalmakkal ellentétben a „célok” rendelkeznek azokkal a nélkülözhetetlen tulajdonságokkal, amelyek ahhoz kellenek, hogy a vágyaidból konkrét, megtapasztalható és az életminőséged valóban javító tapasztalásid legyenek. Vagyis – Tony Robbins szavaival élve – a célok kitűzése az első lépés a láthatatlan láthatóvá alakításában.

Így alkoss elérhető célokat!

A célodat megfogalmazhatod gyengén és erősen is. A „szeretnék lefogyni” egy gyengén megfogalmazott óhajtás, ám a „szeretnék három hónap alatt leadni X kilót, ezért már holnap utána nézek a szakmai oldalakon, hogy mit kell tennem” már egy erős cél. Nem kétséges, hogy melyik vezet valódi és örömteli eredményre. Az viszont igaz, hogy a célalkotás folyamata is igényel némi alaposságot és fókuszt, ám szerencsére számodra is minden lehetőség adott arra, hogy sikeres legyél.
A célalkotásnak több módja is lehetséges, ezért most az egyik legegyszerűbben alkalmazható, öt kritériumon alapuló SMART-modellt szeretném neked bemutatni. Ennek segítségével fogadkozás helyett konkrét és elérhető célokká alakíthatod a vágyaidat.

A SMART-modell kritériumai és néhány orientáló kérdés:

• Specific – konkrét; mennyire konkrét a célod?
  Mit? Mikor? Hogyan?
• Measurable – mérhető; miben méred és honnan tudod, hogy eléred?
  Súlyban? Távolságban? Időben?
• Achievable – elérhető; észszerű és valóban elérhető?
  Észszerű a célod? Reálisan elérhető? Megvannak az erőforrásaid?
• Relevant – releváns; hozzátesz valamit az életedhez, fenntartja a motivációd?
  Mennyire hiszel a célodban? Mennyire tudsz azonosulni vele? Mennyire motivál?
• Time-based – időhöz kötött; mikor kezded el és mikorra akarod elérni?
  Mikor kezded el? Mik a köztes határidők? Mikorra akarod elérni a célod?

Oké, és ha megvan a célom, mit tegyek?

Ha már konkrétan megfogalmaztad, nincs más dolgod, mint összerakni egy akciótervet és megerősíteni az elköteleződésed a célod mellett. Az akcióterv nem más, mint a célod teljesítéséhez szükséges feladataid, teendőid részletezése napi-, heti-, havi- vagy más időtávok mentén. Ez lesz a vonalvezetőd, ami abban segít neked, hogy minden nap tudd, hogy mit kell tenned a siker érdekében. De mindez nem ér semmit, ha az elméleted nem fordítod át valódi, napi szintű cselekvéssé. A reggeli kávé sem fő le magától, igaz?

Egy nehéz, de fantasztikus útra lépsz

Nem tudom azt ígérni, hogy bármilyen jelentős változás elérése olyan egyszerű volna, mint mobilt rendelni egy webshopból, ezért érdemes alaposan tudatosítanod és megerősítened a motivációdat és az elköteleződésed. Ez a mentális koktél lesz a legfontosabb üzemanyagod ezen az úton és fantasztikus élményben lesz részed azokban a pillanatokban is, amikor éppen fel akarod adni és visszatérnél a jól megszokott rossz működésedhez – lesz miből táplálkoznod és tovább menned.

Nem tudod megcsinálni? Dehogynem!

A minap éppen a „feladás”-ról gondolkodva arra jutottam, van legalább három olyan dolog, amit érdemes végig gondolnod, mielőtt leírnád magad. Talán előtted van Hugh Glass (A visszatérő https://port.hu/adatlap/film/tv/a-visszatero-the-revenant/movie-167159), aki – miután alaposan szétkapta egy grizzly medve – milyen masszív akarattal ment előre a durva mínuszokban és még arra is képes volt a célja érdekében, hogy az éjszakai fagy elől egy halott ló belsejében keressen menedéket. Aztán persze ott van az ex-Navy Seal katona David Goggins (https://davidgoggins.com/), aki eddigi pályája során döbbenetes sporteredményeket ért el, többek között az általa megalkotott „negyven százalékos szabály” alapján. Ennek lényege: amikor úgy érzed, hogy már minden erődet felélted és elérkeztél a végső határaidhoz, a személyes erőforrásaid még mindig csak negyven százalékát használtad ki. Vagyis van még benned hatvan százaléknyi tartalék energia, amit mozgósítani tudsz.

S persze a nehéz pillanatokban emlékeztesd magad arra: hányszor akartad már feladni és végül mégsem tetted. Ez a legfontosabb bizonyítékod arra, hogy milyen sok mindenre képes vagy. Sorra haladtad meg a saját lehetetlenjeidet.

Miért tennél másképpen 2024-ben vagy az életed hátralévő részében?

Lippai Roland
Life- és karrier coach, amatőr ultrafutó