A szokások hatalmát veszélyes volna alábecsülnöd, hiszen rutinjaid életed első percétől az utolsóig hatással vannak életminőségedre. Íme néhány példa arra, amitől jobb lesz az életed s néhány olyan is, amikkel akár már középtávon is komoly bajba sodorhatod magad.
A szokásaid alapvetően határozzák meg az életed, olvashatod sokszor és talán el is intézed ezt a gondolatot egyetlen legyintéssel és görgetsz is tovább. Pedig ez az üzenet nagyon tiszta és világos: a fizikai- és a mentális egészséged és összességében az, hogy hogyan és meddig élsz, döntő mértékben annak a függvénye, hogy mit csinálsz a nap huszonnégy órájában. Sőt: a szokásaid azt is befolyásolják, hogy miképpen reagálsz a gyorsan változó helyzetekre vagy a krízisekre, ez a képesség pedig talán sosem volt olyan fontos, mint napjainkban.
A szokásaid mindent eldöntenek
A szokásaid olyan ismétlődő cselekvéssorozatok, amelyek éppen az ismétlődés miatt egyre csak erősödnek az általuk kifejtett hatásokkal együtt. Azért érdemes ezzel a kérdéssel foglalkoznod, mert a szokásaidnak konkrét eredménye – nagyon leegyszerűsítve – kétféle kimenetelű lehet az életedre nézve. Élhetsz egy persze nem tökéletes, de egészségben, harmóniában, elégedettségben és valós teljesítményben gazdag életet magad és ha van, családod örömére.
És ott egy másik lehetőség is: a rutinjaiddal idő előtt pontot teszel a történeted végére a szó legszorosabb értelmében. A különböző szokások és rutinok óceánja szinte végtelen, ezért most vegyük sorra azokat a legfontosabb szokásokat vagy cselekvéseket, amiket a jólléted érdekében mindenképpen érdemes behoznod a mindennapjaidba. És nézzük meg azokat is, amelyeket viszont már tegnap el kellett volna hagynod.
Mit tehetsz, hogy ne legyél önmagad ellensége?
Dobd el a cigit:
a dohányfüst körülbelül négyezer különböző kémiai anyagot tartalmaz, amelyekből hetven bizonyítottan rákkeltő hatású. A dohányzás ugyanakkor nem csak a tüdő- vagy gégerákért, hanem számos más betegségért is felel. A cigarettában található nikotin pedig az egyik legerősebb függőséget kialakító drog. Ezt nem akarod.
Óvatosan az alkoholfogyasztással:
a szervezetnek nincsen szüksége alkoholra, a fogyasztásának valójában semmi értelme. Ellenben negatív hatásait szinte végtelenek: károsítja a májat, pusztítja az idegrendszert, gyengíti az immunrendszert, torzítja a személyiséget és súlyos társadalmi problémát is jelent. Fogyaszd mértékkel, vagy tedd le.
Hagyd el a pesszimista gondolkodásmódot:
a negatív gondolatok és érzelmek mentálisan és fizikailag is túlterhelik, lemerítik a szervezetet, miközben káros hatással bírnak az egészségi állapotra, illetve rontják a szociális kapcsolatok minőségét és a munkahelyi teljesítményt is. Változtass a töltésen.
Fejezd be a multitaskingot:
Cal Newport Elmélyült munka című könyvében ír az úgynevezett „figyelemmaradvány” jelenségről. Vagyis a multitasking során minden egyes tevékenységre csak egységnyi és egyre csökkenő figyelem jut, ezáltal rontva a teljestényt, ezzel pedig szükségszerűen növelve a stresszt és az elégedetlenség érzetét. Tarts fókuszt.
Aludj többet és jobban:
mivel az alvás alapvető életfunkció, ezért a napi 6-8 óra alvás nélkülözhetetlen az agy, az ideg- és az immunrendszer egészséges működéséhez, összességében a szervezet regenerációjához. A tartós alvászavarok különböző megbetegedésekhez, a napi életvitel minőségének romlásához vezetnek. Ne sajnáld magadtól.
Tarts kontrollt az online fölött:
a napi sok órányi képernyőidő és közösségimédia-jelenlét nem csak heti szinten jelent nagyon-nagyon sok órányi kieső időt, amit sokkal hasznosabban is el lehet tölteni. A kontroll nélküli online jelenlét rontja az alvásminőséget, a társas összehasonlítás folyamán negatív hatással lehet az önbizalomra, az önértékelése, illetve stresszt és szorongást alakíthat ki. Az offline az igazi.
Mitől fogod magad napról napra jobban érezni?
Mozdulj meg a kanapéról:
a rendszeres mozgás sokszorosan bizonyított pozitív hatással bír a mentális- és a fizikai egészségre, a prevenció és az önfejlesztés egyik leghatékonyabb eszköze. A WHO ajánlása szerint mindössze heti 150 perc – vagyis 2,5 óra – mozgás már érezhetően javítja az életminőséget és a jóllét szintjét. Kezd el már holnap reggel.
Táplálkozz egészségesen:
az egészséges – bizonyos esetekben személyre szabott – étrend kiemelkedő fontosságú a szervezet megfelelő tápanyagokkal való ellátottságához, hiszen az étkezés minősége meghatározza az energiaszintet, az élettani folyamatokat s összességében az egészségi állapotot. Táplálkozz okosan.
Kezeld a stresszt:
a stressz az élet természetes és megszüntethetetlen velejárója. Viszont az erős és krónikus stressz egészségkárosító és életminőségrontó hatása ismert, ezért a megfelelő technikák alkalmazásával – például meditáció, légzőgyakorlatok, relaxációs módszerek, sport – fontos azt tudatosan kordában tartani. Csak nyugi.
Ne sumákold el az egészségügyi szűréseket:
a rendszeres egészségügyi szűrések a megbetegedések és a korai halálozás megelőzésének legfontosabb eszközei közé tartoznak, hiszen ezáltal még időben felismerhetők a másképpen akár végzetes betegségek (például: prosztatarák) is. Foglalj időpontot a háziorvosodnál.
Kezeld jól az idődet:
egy személyre szabott időmenedzsment rendszer a munkavégzés támogatásával növeli a hatékonyságot és csökkenti a stresszt. Számos praktika áll rendelkezésre, amivel elkerülhető a mindennapi tűzoltás és biztosítható a kiegyensúlyozottabb élet. Válaszd ki a neked legjobb módszert.
Ne félj támogatást kérni:
az „egyszemélyes hadseregek” kora régen lejárt, ezért ma már a férfiak számára is oké, ha pszichológus, terapeuta, pszichiáter vagy coach segítségét veszik igénye a nehezebb élethelyzeteikben. Szakemberek támogatásával eredményesebbé válhat a problémamegoldás a stressz, az önismeret, kapcsolati- családi élet és a karrier, valamint az egészség, az életmód és az életvezetés területein. Cselekedj, ha arra van szükség.
Igen, az új, pozitív szokások kialakítása és a rosszak elhagyása egyfajta életmódváltást jelent, ami témától és életterülettől függően lehet könnyebb és nehezebb is. Viszont, ha pontosan megfogalmazod a célod, összerakod hozzá a cselekvési terved és napról napra teszel egy picit a célod elérésért, semmi sem ment meg a sikertől.
Lippai Roland
Life és karrier coach, amatőr ultrafutó
