5 másodperces trükk, amivel leszokhatsz a halogatásról

Van egy fontos e-mail, amit már napok óta el kellene küldened? Régóta vár az edzés, amit mindig „majd holnap” kezdesz el? Egy könyv, amit évek óta tervezel elolvasni? Ha ismerős a helyzet, nem vagy egyedül. A halogatás az egyik legnagyobb ellenségünk, még akkor is, ha pontosan tudjuk, hogy hosszú távon rosszul járunk vele.

A legtöbben várunk a tökéletes pillanatra, a megfelelő motivációra, vagy egyszerűen csak engedünk az agyunknak, amely a megszokott kényelmes rutinokat részesíti előnyben. Mel Robbins, az 5 másodperces szabály című könyv szerzője szerint viszont az egyik legjobb módja annak, hogy kilépjünk a halogatás csapdájából, egy egyszerű visszaszámlálás. Az 5 másodperces szabály segít azonnal cselekedni, mielőtt az agyunk megtalálná a következő kifogást. De hogyan működik pontosan, és miért érdemes kipróbálni? Mutatjuk!

A 5 másodperces szabály: így cselezheted ki az agyad

Robbins megfigyelte, hogy minél hosszabb ideig habozik, annál több kifogás születik a fejében, és annál nehezebb rávennie magát a cselekvésre. Ezért kidolgozta az öt másodperces szabályt, amely segít azonnal lépni, mielőtt az agyunk leállítana minket.

Hogyan működik? Amikor felmerül benned egy késztetés, például hogy lekapcsold a tévét és inkább egy könyvet vegyél a kezedbe, egyszerűen számolj vissza ötig: 5… 4… 3… 2… 1… majd cselekedj!

Ez az apró visszaszámlálás megszakítja az agyad szokásos kifogáskereső mechanizmusát, és helyette azonnali akcióra késztet.

Három mód, ahogyan a módszert bevetheted

Robbins szerint az öt másodperces szabály három fő területen lehet igazán hatékony:

• Szokások megváltoztatása: Új szokások kialakítása vagy a rosszak elhagyása nem könnyű. Ha például többet akarsz mozogni, de nem tudsz rávenni magad az edzésre, egyszerűen számolj vissza ötig, majd állj fel és indulj el.
• Bátorság a mindennapokban: Gyakran halogatjuk azokat a dolgokat, amelyek kihívást jelentenek, mert félünk a kudarctól vagy attól, hogy kilépünk a komfortzónánkból. Ha például szeretnél aktívabban részt venni egy megbeszélésen, de mindig habozol megszólalni, számolj vissza ötig, majd emeld fel a kezed és szólj hozzá.
• Gondolkodásmód átalakítása: Ha negatív gondolatspirálba kerülsz, az öt másodperces szabály segíthet megszakítani a folyamatot. Ha például azon kapod magad, hogy folyamatosan aggódsz valami miatt, visszaszámolás után tudatosan válts pozitívabb gondolatokra.

Miért működik?

Robbins szerint az agyunk gondolkodási mintái – mint például az önbizalomhiány vagy a halogatás – valójában szokások, amelyeket újra és újra ismétlünk. Az öt másodperces szabály abban segít, hogy ne adj időt a kifogásoknak, hanem azonnal cselekedj. Ez az egyszerű módszer segíthet, hogy ne csak gondolj rá, hanem meg is tedd.

A cselekvés mindig erősebb, mint a halogatás

Ha legközelebb azon kapod magad, hogy habozol, próbáld ki az öt másodperces szabályt. Ne hagyd, hogy az agyad visszatartson – számolj vissza, és lépj!

(Kiemelt kép: Getty Images / Unsplash)

Olvass tovább: Így törj ki a saját korlátaid közül