5 egyszerű trükk, amivel már ma jobban érezheted magad

Gyakran hisszük azt, hogy a boldogság és a hatékonyság eléréséhez nagy változásokra van szükség, pedig sokszor épp az apró, hétköznapi szokásoknak van a legnagyobb hatása. Pszichológusok szerint néhány másodperc alatt meghozott döntések vagy rövid cselekvések is képesek növelni a motivációnkat, csökkenteni a stresszt és javítani a kapcsolatainkat – írja a CNBC.

Ha ma csak egy dolgot szeretnél tenni azért, hogy jobban érezd magad és hatékonyabb legyél, próbáld ki az alábbi öt egyszerű, de bevált módszert!

Írj vagy hívj fel egy barátot

A szociális kapcsolatok bizonyítottan javítják az életminőséget és akár évekkel is meghosszabbíthatják az életet. Ennek ellenére hajlamosak vagyunk alábecsülni, mennyire örülnek az ismerőseink egy váratlan üzenetnek vagy hívásnak. Egy kutatás szerint minél váratlanabb a kapcsolatfelvétel, annál nagyobb az öröm. Nem kell hosszú beszélgetésre gondolni – már egy tízperces csevegés is elég ahhoz, hogy megerősítsd a fontos kapcsolataidat.

Pipálj ki valamit a régóta halogatott teendőid közül

Még egy apró feladat elvégzése is dopamint szabadít fel az agyban, amitől azonnal jobban érzed magad.

Dicsérj meg valakit

Egy kutatás szerint a bókok nemcsak annak esnek jól, aki kapja, hanem annak is, aki adja. Még akkor is, ha előtte kicsit kényelmetlenül is érzed magad. Egy gyors, őszinte dicséret egész napra feltölthet pozitív energiával – és talán a másik napját is szebbé teszi.

Használd az 5 másodperces szabályt, hogy megszabadulj egy rossz szokástól

Mel Robbins motivációs tréner elmélete szerint, ha egy jó döntést szeretnél meghozni, ne hagyd, hogy az agyad lebeszéljen róla.
Amint érzed a késztetést, számolj vissza öttől, és azonnal cselekedj. Görgetés helyett inkább sétálnál? Számolj vissza, és tedd le a telefonod. El akarod hallgattatni a belső kritikus hangot? Öt másodperc után tudatosan irányítsd a gondolataidat pozitívabb irányba. Minél többször alkalmazod ezt a trükköt, annál könnyebben lépsz át a saját korlátaidon.

Töröld le azt az appot, ami túl sok idődet rabolja

A túlzott képernyőidő elvonja a figyelmedet a valódi emberi kapcsolataidról – észre sem veszed, de sokszor inkább a telefonodba merülsz, mint hogy teljes jelenléttel legyél a szeretteiddel. Próbáld ki, hogy 30 napra letörlöd azt az alkalmazást, amivel túl sok időt töltesz. Eleinte nehéz lesz, de ha kibírod az első két hetet, lehet, hogy rájössz: egyáltalán nem is hiányzik.

Ezek az apró szokások nem igényelnek sok időt vagy energiát, mégis hatalmas változást hozhatnak a mindennapokba. Ha csak egyet kipróbálsz közülük, máris tettél valamit azért, hogy jobban érezd magad a szürke hétköznapokban is.