Víz-, folyadékfogyasztás sportolás alatt! II. rész Milyen a megfelelő sportital?

„Testmozgás közben nagyon fontos a víz, a megfelelő folyadékpótlás, mert elengedhetetlen a teljesítmény, a biztonság és a komfortérzet szempontjából…”

Az első részben azzal foglalkoztunk, hogy mikor és mennyi folyadékra van szüksége szervezetünknek, most pedig megnézzük, hogy mivel érdemes pótolni a folyadékot.

A megfelelő folyadék kritériumai a következők:

• Legyen kellemes hőmérsékletű, ne túl hideg, ne túl meleg,
  szeressük az ízét!
• Ásványi anyagokat, szénhidrátot tartalmazzon (fruktóz, glükóz, maltodextrin stb.), ami optimális esetben, az energiaszolgáltatás szempontjából 6-7%-ot jelent!
• Legyen szénsav és koffeinmentes, mert a koffein vízhajtó ezért dehidratációhoz, vízveszteséghez vezethet, a szénsav pedig gyomorpanaszokat eredményezhet!

Otthon, házilag, mi is készíthetünk magunknak sportitalt:

Keverjünk 1 liter vízhez 80 g cukrot és egy csipet sót, amit esetleg egy kis citrommal ízesíthetünk vagy facsarjunk friss gyümölcsből 250 ml-t, mondjuk narancsot, majd hígítsuk fel 250 ml vízzel, végül pedig adjunk hozzá egy csipet sót.

A kereskedelemben kapható sportitalok egy kicsit összetettebbek, tartalmaznak másfajta elektrolitokat, vitaminokat is, de tulajdonképpen ezek a gyárilag összeállított sportitalok, nem végzik jobban a dolgukat, mint az általunk, házilag elkészített, természetes alapanyagokból összeállított sportital! Csak magas szinten, edzés és verseny körülmények között folytatott sport, illetve nagyon nagy terhelések esetén van jelentősége a gyárilag összeállított italok használatának.

Fontos megemlíteni, hogy a sportitalokat ne keverjük össze az energiaitalokkal, mert ezek az italok sűrűbb oldatok, szénsavasak, koffein tartalmúak, melyek vízhajtó tulajdonságúak és az izzadtsággal együtt, az ásványi sókat is kihajtják a szervezetből!

Fotó: Nagy Lajos Zoltán, Ruha: Columbia

Mindent összegezve, egy átlagos felnőtt szervezet folyadékszükséglete napi 2–3 liter, amit természetesen jelentősen befolyásolhat az életkor, a testtömeg, a mozgás jellege, és természetesen az időjárás. A napi folyadékbevitelt nem csak ivással, hanem ételeinkből is fedezzük. Közvetlen úton csapvízből, gyümölcsléből, ásványvízből, levesből jutunk folyadékhoz, közvetve pedig az ételekben kötött formában jelen lévő vízből. Viszonylag nagy mennyiségben található kötött víz a zöldségekben, gyümölcsökben. Egészségesnek tartják a reggeli éhgyomorra történő, egyszerre nem túl nagy mennyiségű vízfogyasztást is, ugyanakkor nem javasolt közvetlen az étkezések előtt nagyobb mennyiséget inni, mert felhígulnak az emésztőnedvek, ami gázosodást, kései emésztést, teltségérzetet okozhat. Szintén nem javasolt a nyári melegben hideg italt fogyasztani, mert összehúzódnak a gyomorerek, lassítva ezáltal a gyomorműködés hatékonyságát!

Én személy szerint az edzéseimen és az edzéseken kívüli időszakban is, a vízbolt kiváló termékeit fogyasztom: www.vizbolt.hu

Czanik Krisztián személyi edző.