Ha egész életedben is a testépítés megszállottja voltál, egy ponton valószínűleg akkor is tapasztalni fogod: a szervezeted már nem úgy reagál a gyakorlatokra, ahogy azelőtt. Sőt, egy idő után a fizikumod is átalakul majd, miközben óhatatlanul csökkenni fog az izomtömeged. Az alkatrészek “kopása” azonban nem jelenti azt, hogy 70 éves kor felett tilos lenne látogatni a konditermet. Sőt!
Az életkor voltaképpen csak egy szám, és vajmi keveset mond el a fizikai erőnlétedről, a közérzetedről, az egészségi állapotodról. Régi téveszme, hogy az idő előrehaladtával a testedzés veszít a jelentőségéből. Épp ellenkezőleg: minél idősebb vagy, annál fontosabb a rendszeres testmozgás – figyelmeztet a Men’s Health cikke.
Ha 70 felett nagyobb erőfeszítést is igényelnek a gyakorlatok, melyeket korábban pofonegyszerűnek gondoltál, az edzésekről akkor sem érdemes lemondani.
Arnold Schwarzenegger, Stephen Lang, Lou Ferrigno, Hulk Hogan, Ric Flair, Skip Bayless: filmszínészek, testépítők, pankrátorok és televíziós személyiségek, akik bátran dacoltak az előítéletekkel, s az idő végül őket igazolta. A felsorolt hírességek ugyanis már betöltötték 70. életévüket, de a mai napig nem voltak hajlandóak lemondani legfontosabb szenvedélyükről: a folyamatos testmozgásról. Következzenek hát az ő edzéstippjeik! Ne feledd: a tanácsokat korosztálytól függetlenül érdemes megszívlelned!
Törekedj a rendszerességre!
Idősebb korodban is sok múlhat azon, hogy pontosan milyen időközönként tűnsz fel az edzőteremben. Az imént felsorolt férfisztárok többsége hetente többször hódol imádott hobbijának. Lang (ő játszotta például az Avatar-filmek emlékezetes főgonoszát) egyenesen úgy fogalmaz, a súlyemelgetés “a munkája része.”
Ne felejts el bemelegíteni!
A gondos előkészületek több szempontból is lényegesek. Így egyrészt nagyobb eséllyel kerülheted el az esetleges baleseteket, másrészt maga az edzésmunka is hatékonyabb lesz. A bemelegítés serkenti a vérkeringést, s ennek következtében az izmok teherbírása is megnövekszik, ráadásul az ízületeid sem károsodnak. Ferrigno a tréningezés előjátékaként a kardióra esküszik, Schwarzenegger pedig a magas ismétlésszámmal, de kis súlyokkal végzett edzésre.
Ha szükségesnek érzed, tarts szünetet!
A gyakorlatsorok ismétlései között érdemes egy-két percet szusszannod, hogy utána újult erővel vethesd bele magad a munkába. Így nem fenyeget majd a kifulladás veszélye, és a sérülésektől is megóvod magad. Ne felejtsd: teljesítményed nagyban függ a fizikai kondíciódtól. Schwarzenegger azt mondja: ha nem tapasztalod magadon a fejlődés jeleit, akkor az állóképességeden kell javítanod. A legfontosabb hívószó a fokozatosság: ne akard gyorsan letudni az egyes gyakorlattípusokat, a kapkodás ugyanis mindig megbosszulja magát.
Ugorj fejest a mélyvízbe!
Érdemes mindig egy rendhagyó kihívással zárnod az edzésprogramodat, ahogy Bayless teszi, vagy épp kipróbálnod valami merőben újat – például a jógát, Stephen Lang régi nagy kedvencét. Hidd el, a jutalom minden esetben sokszorosan túlnő majd az erőfeszítésen!
Ne gondold túl a dolgokat!
“Csak kelj fel és menj!” – ahogy Schwarzenegger tanácsolja. Teljesen mindegy, mi a célod – lepipálni a harmincasokat, vagy egyszerűen csak megteremteni egy egészségesebb és kiegyensúlyozottabb élet feltételeit -, a lényeg, hogy ne filozofálj, hanem vágj bele bátran! Végül magad is belátod majd: a testedzésnek helye van az emberi élet minden egyes stádiumában.
(Kiemelt kép: Stephen Lang a 23 Blast című filmben)
