Hogyan térj vissza sérülés után a sporthoz?

Edzés sérülés után

Előzőleg már volt szó a konditermi sérülések elkerüléséről, megelőzéséről! De mi a helyzet akkor, ha már benne vagyunk egy esetleges izom- vagy ízületi gyulladásban, sérülésben?

Mikor és hogyan lehet folytatni, újrakezdeni az edzést sérülés után és egyáltalán mit tehetünk a mihamarabbi gyógyulásért?

Első lépésben mindenképpen forduljunk egy szakorvoshoz, kérjük a segítségét és tartsuk be az utasításait!
Másodszor pihentessük a sérült izomzatot vagy ízületet, szigorúan tartsuk be a megfelelő regenerációs időt!
Harmadszor pedig próbáljunk ki akár több természetes terápiát, gyógymódot is!

A mihamarabbi visszatérést mi magunk is meggyorsíthatjuk, akár otthoni körülmények között is! A tengeri sós fürdő remek gyulladáscsökkentő és a zselatinos pakolás kúraszerű használata is csodákra képes! Mindkét gyógymód természetes, nem költséges és könnyen kivitelezhető segítséget jelenthetnek a mielőbbi visszatéréshez! Mert ha a sérülések, gyulladások után teljesen leállunk a mozgással, az ízületi mozgáspályák beszűkülhetnek és a rövidebb mozgásokat is fájdalom kísérheti! A megfelelő regenerációs idő kivárása után, ami néhány hétig is eltarthat, csak óvatosan, a fokozatosság elvének szigorú betartása mellett térhetünk vissza az edzésekhez, természetesen az első három-négy hétben csak átmozgató jelleggel!

Czanik Krisztián

Czanik Krisztián – ruha: Columbia, fotó: Nagy Lajos Zoltán

Ha esetleg egy elhúzódó problémáról beszélünk, forduljunk gyógytornászhoz vagy kérjük személyi edző segítségét olyan gyakorlatokhoz, melyekkel az adott terület, izomcsoport, ízület mozgását, terhelését minimalizálhatjuk, esetleg bizonyos eseteknél a kezdetekben ki is iktathatjuk! Természetesen a terhelési szintet is az adott izomcsoportok állapotához kell igazítani, mert jelen esetben nem izomépítésről, alakformálásról beszélünk, hanem egy sérülés utáni visszatérésről! A segítségünkre lehetnek még egyéb kiegészítők is, pl: csuklószorító, bandázs, gyógyászati segédeszköz boltokban kapható speciális merevítőkkel ellátott övek, esetleg erőemelő öv vagy a mostanában sokat látott színes, rugalmas tapaszok, térd és könyökvédő gumik, melyekkel tovább kímélhetjük és segíthetjük az előzőleg sérült területek biztonságos felzárkózását!

A probléma csökkenésével, elmúlásával ezek a kiegészítők folyamatosan elhagyhatók, ne gyengítsük az állandó használattal az adott területet, illetve a későbbiekben csak akkor, azoknál a gyakorlatoknál használjuk, ha célirányos terhelés éri az előzőleg sérült területet!

Mindenkinek sérülésektől mentes, biztonságos és hatékony edzést kívánok!

Czanik Krisztián
Személyi edző

Hirdetés

Hirdetés

Tetszett? Oszd meg másokkal is!

Share on facebook
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on print