Fogyás séta közben? A kutatók erre a módszerre esküsznek

Te is azok közé tartozol, akik kimerítő edzések helyett inkább hosszan tartó gyaloglással igyekeznek lefaragni a súlyukból? Akkor feltétlenül meg kell ismerned a tudósok vadonatúj ötletét, mely még hatékonyabbá teszi a folyamatot.

A Proceedings of the Royal Society B című folyóiratban publikált tanulmány felettébb érdekes megállapításra jutott a gyaloglással mint súlycsökkentő „edzésmódszerrel” kapcsolatban. A szakértők önkéntes résztvevőket vizsgálva elemezték, hogyan változik az egyes emberek oxigén- és energiaszükséglete a rövidebb és a hosszabb séták során. Rájöttek, hogy a 10-30 másodperces szakaszokban végzett gyaloglás vagy lépcsőzés 20-60 százalékkal több oxigént igényel, mint ha az adott távolságot folyamatosan, pihenők beiktatása nélkül tennénk meg. Ebből azt a következtetést vonták le, hogy ha a sétát kisebb etapokra tagoljuk, akkor több energiát és oxigént használunk fel ugyanannak a távolságnak a megtételéhez.

A kutatók felfigyeltek rá, hogy a sétához szükséges energia- és oxigénigényre vonatkozó becslések olyan emberek adatain alapulnak, akiknek edzés közben egyenletes az anyagcseréjük. Ebben az esetben a pulzusszám nem változik, de még a test energiatermelése- és fogyasztása is egyensúlyba kerül.

A szakértők szerint ez az állapot egy autó állandó utazósebességéhez hasonlatos, ez pedig roppant találó metafora. Gondold csak végig: ahogy egy kocsiban a gyakori leállások és újraindulások egyre több és több üzemanyagot emésztenek fel, úgy egy gyalogló ember energia- és oxigénszintje is megcsappan, ha túl sok szünetet iktat be. Emellett az is igazolást nyert, hogy a gyaloglás elkezdése eleve több energiát követel a szervezettől, mint a folyamatos és egyenletes ütemű séta. A tudósok megfigyelték továbbá, hogy a séta legelső szakaszában az emberek még nem elég hatékonyan konvertálják mozgássá az energiát és az oxigént, de a későbbiek során ez a folyamat egyértelműen javul.

Ha tehát te is azok közé tartozol, akik kimerítő konditermi edzések helyett inkább hosszan tartó gyaloglással faragnának le a súlyukból, akkor ne feledd: érdemes kisebb-nagyobb pihenőkkel megszakítanod a sétát. Lehetséges, hogy épp ezek az „edzési snackek” fognak majd hozzásegíteni a kívánt eredményhez.