Gyakran hallani, hogy egy bizonyos életkor után a szervezet számára már extra megterhelést jelent az életmódváltás. A közmegegyezés szerint e tekintetben a “vízválasztó” a 40. életév, de mennyire kell szigorúan venni ezt a meghatározást, és mire számíthat az, aki a negyedik iksz után szeretné átformálni a testét?
Aggodalomra természetesen semmi ok: sosem késő cselekedned, ha a tükörbe nézve kétségbeesés lesz úrrá rajtad. Fittnek és egészségesnek lenni korosztálytól függetlenül nagyszerű dolog, és egyáltalán nem elérhetetlen.
Ha elmúltál negyven, és a súlyvesztés a célod, akkor szükséged van egy aprólékosan kidolgozott tervre. Nem kell persze megijedned: alapvetően egyszerű, könnyen betartható szabályokról van szó, a kérdés inkább az, mennyire leszel eltökélt, milyen mértékben tudsz majd igazodni hozzájuk a mindennapokban.
Mindez persze már a saját lelkierődön, motivációdon múlik. Mi most mindenesetre elindítunk az utadon: a zsebedbe csúsztatunk néhány praktikus jótanácsot, mely megkönnyítheti, sőt lerövidítheti a fogyás folyamatát – igen, akkor is, ha már elmúltál negyven! Most pedig figyelj jól, rögtön eláruljuk a legfőbb aranyszabályokat – ha valamennyit szem előtt tartod, egy idő után már nem is lesz álom az acélos has!
Ne diétában gondolkodj, hanem életmódváltásban!
Amikor a helyes táplálkozásról esik szó, sokan automatikusan a “diéta” szót használják, amiről az emberek többsége “kemény, szigorú étrendre” asszociál. Pedig a fogyás esetében épp az a lényeg, hogy ha lehet, ne élj önkorlátozással, ne oktrojáld magadra a számodra leghatékonyabbnak tűnő étrendet! Válassz olyan ételeket, amelyeket amúgy is szívesen fogyasztanál. Rengeteg divatos étrend létezik – alacsony szénhidráttartalmú, paleo, ketogén, vegán -, voltaképpen mindegy is, hogy melyiket követed, a legfontosabb az, hogy lelj örömöt az étkezésben! A legideálisabb, ha 4 óránként egyszer étel kerül a tányérodra, máskülönben óriási éhség lehet úrrá rajtad, és előre tudjuk, mi lesz ennek a végre: meg fogod rohamozni a hűtőt.
Mindig igyál elég vizet!
Víz nélkül elképzelhetetlen az emberi élet, valamint az, hogy a testünk normálisan működjön – ez az ősi bölcsesség hatványozottan igaz az életmódváltás esetében. A víz olykor még az étvágy csökkentésében is segíthet: ha sokat fogyasztasz belőle, kellőképpen eltelít, később leszel éhes, de még abban is segít, hogy a sejtjeink zsírt égessenek, sőt feltölt energiával. Egy, a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című folyóiratban publikált tanulmány szerint napi fél liter tiszta víz 30%-kal intenzívebb anyagcserét eredményez.
Minden nap mozogj legalább fél órát!
Nem feltétlenül kell kemény és összetett edzésmunkára gondolnod: elég, ha kertészkedsz, leviszed sétálni a kutyát vagy biciklizel, a lényeg, hogy egy olyan mozgásformát válassz, amit szeretsz és tudsz is csinálni. Ez elegendő ahhoz, hogy – a megfelelő étrenddel kiegészülve – elindítsa a fogyás folyamatát.
Fontos, hogy izmot is építs!
A gyors és sikeres fogyás egyik kulcsa az izomépítés. Minél komolyabb izomzattal rendelkezel, annál több kalóriát leszel képes elégetni. Kezdhetsz kardióval is, hiszen az is remek mozgásforma és növeli az állóképességet is, de ha szeretnéd tényleg felpörgetni a folyamatot, és vágysz a látványos, eredményes testi átalakulásra, akkor előbb-utóbb veselkedj neki azoknak az edzéstípusoknak, melyekkel hatékonyan lehet izmot építeni.
Aludj legalább 7 órát!
Alvás közben a szervezeted zsírt éget, továbbá szabályozza az anyagcseréért felelős hormonokat. Tévedés tehát, hogy az alvás kidobott időnek számít a fogyás szempontjából, épp ellenkezőleg: ha nem alszol eleget, előbb-utóbb az izmaid fognak leépülni, és így el fogsz térni eredeti célodtól, a testzsírcsökkentéstől.
Kövesd nyomon a folyamatot!
Egy, a Journal of Obesity nevű folyóiratban közzétett tanulmány szerint azok a férfiak, akik folyamatosan monitorozzák, nyomon követik saját testsúlyvesztésüket, eredményesebbek és kitartóbbak, mint azon társaik, akiket egyáltalán nem vagy csak kevésbé foglalkoztat, milyen eredményeket is mutathatnak fel a processzus egy-egy adott pontján.
Jutalmazd meg magad!
Minden egyes sikeres hét után engedélyezz magadnak egy kis csalást! Szemelj ki egy olyan ételt, amit a mindennapokban szívesen fogyasztanál! Egy-egy szénhidrátdús étel nem fogja keresztülhúzni a terveidet, sőt még kapóra is jöhet az ilyesmi, hiszen eltelít energiával, amire egyébként is szüksége van a szervezetednek.
Mindezeken túl pedig csupán egyetlen, de annál fontosabb tanáccsal szolgálhatunk: felejtsd el azt, amit az életmódváltás és az életkor kapcsolatáról szoktak mondani. Negyven felett sem késő meghozni a döntést – sokkal fontosabb, hogy hosszú távon is tartod-e majd magad hozzá. Ez pedig már tényleg fejben dől el.
