Ez egyszerű dolog óriási hatással lehet a kreativitásodra

Ha elakadtál egy problémával vagy új ötletekre van szükséged, ne a képernyőt bámuld tovább, inkább indulj el sétálni. A kutatások szerint a mozgás, különösen a kényelmes tempójú gyaloglás, látványosan támogatja a kreatív gondolkodást és az ötletgenerálást.

A nagy írók életrajzaiban visszatérő motívum a séta. Sok szerző számolt be arról, hogy egy-egy történetszál, karakter vagy megoldás séta közben állt össze bennük. Amit korábban inkább tapasztalati bölcsességként kezeltünk, ma már tudományos eredmények is alátámasztják.

A tudomány is megerősíti: a séta serkenti az ötletelést

Christian Rominger és kutatócsoportja kimutatta, hogy a gyaloglás összefügg a kreatív, verbális gondolkodás javulásával. Eredményeik megerősítették egy korábbi, nagy visszhangot kiváltó vizsgálat következtetéseit, amelyet Marily Oppezzo és Daniel L. Schwartz végeztek: a mozgás – különösen a séta – mérhetően fokozza az új ötletek születését. A lényeg nem az intenzitásban rejlik. Nem sprintelni kell, hanem kényelmes, természetes tempóban haladni. A kutatások szerint már a mérsékelt tempójú gyaloglás is javítja a kreatív teljesítményt, ráadásul nemcsak a mozgás közben, hanem utána is érezhető a hatása. Visszaülve az íróasztalhoz vagy a kanapéra, az agy tovább dolgozik.

Ezt olvastad már?

4 mentális stratégia, ami javítja a sportteljesítményt

Minél tovább rágódsz valamin, annál nagyobb eséllyel fogod megbánni

Nem számít, hol sétálsz, az számít, hogy elindulj

Sokan ösztönösen a természetet választják, és ennek jó oka van. A szabad levegő, a zöld környezet mentálisan frissít, csökkenti a stresszt, és plusz lendületet adhat a gondolkodásnak. Egy mezőn vagy parkban tett séta élménye valóban inspiráló.

Ugyanakkor a kutatások egyik legfontosabb üzenete az, hogy a kreatív hatás önmagában a gyalogláshoz kötődik. Egy futópadon tett séta is ugyanúgy működik. Vagyis nincs kifogás: ha az időjárás, a környezet vagy az időbeosztás nem kedvez a szabadtéri mozgásnak, beltéren is megteremthető a kreatív „üzemmód”. Ha hosszabb távon gondolkodsz, érdemes tudatosan beépíteni a sétát a napirendedbe. Egy munkahelyi belső kör, egy otthoni futópad, vagy akár egy kertben kialakított, kanyargó ösvény mind arra ösztönözhet, hogy rendszeresen mozogj, bármilyen időben.

Kreativitás, önbizalom, fókusz – a mellékhatások sem elhanyagolhatók

Bár a fókusz most a kreatív gondolkodáson van, a séta további előnyei sem mellékesek. A rendszeres gyaloglás kalóriát éget, javítja az állóképességet, és segít formában maradni. Egy fittebb fizikum pedig erősíti az önbizalmat is.

Ez nem puszta hiúsági kérdés. A magasabb önértékelés csökkenti az önkritikus, lehúzó gondolatokat, amelyek gyakran blokkolják az alkotó folyamatot. Ha kevésbé foglalnak le a negatív belső monológok, több mentális kapacitás marad a valódi problémamegoldásra.

A tanulság egyszerű és gyakorlatias: amikor egy nehéz kérdésen rágódsz, ne erőltesd tovább ülve. Állj fel, menj ki – vagy lépj rá a futópadra – és hagyd, hogy a lábad tempója beindítsa az agyadat. A kreatív megoldás sokszor egy sarokkal arrébb vár.

Forrás: Psychology Today

Borítókép: Anwaar Ali, Unsplash