Egyre népszerűbb az időszakos böjt, vagy más néven intermittent fasting táplálkozási módszer, melynek lényege, hogy az energiabevitelt bizonyos szakaszokhoz kötöd, azaz egy előre meghatározott kerethez időzíted a napi étkezéseket. A módszernek számos típusa van az időablaktól függően, ami viszont közös, hogy az étkezések ütemezésében mindig van egy böjt időszak, illetve egy adott időszak, amikor táplálékot vehetsz magadhoz.
Az időszakos böjt elterjedése nem véletlen, tanulmányok bizonyítják, hogy az étvágy szabályozása és a zsírégetés elősegítése hosszú távon segíthet a testsúly kezelésében. Az inzulinérzékenységet is javíthatja, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát az érintetteknél, csökkentheti a szervezetben lévő gyulladásokat, javíthatja a vérnyomást és fokozhatja az agy működését is.
Az étrend korlátozása egy bizonyos időablakra arra kényszeríti a testet, hogy tartalék üzemanyagát, például testzsírt használja energiaként, ami segít a testsúlycsökkentésben.
Ahogy egyre több ember építi be mindennapjaiba az időszakos böjtöt, egyre több alkalmazást dobnak piacra, hogy segítsék a rutin kialakítását. Számos alkalmazás kínál személyre szabott értesítéseket, az étkezések nyomon követését segítő funkciókat, emlékeztetőket, recepteket és még sok mást. Röviden, figyelmeztetnek amikor enned kell és személyre szabott funkciókkal támogatnak céljaid elérésében. Csodát tenni egy alkalmazás sem fog, de támogathatnak az életmód kialakításában.
Zero
Ez az alkalmazás ideális azoknak, akik először próbálják ki az időszakos böjtölést, akik szeretnék megtanulni és bővíteni a tudásukat. Számos edukációs videót és cikket is kínál az app, illetve szakértőkkel köti össze a felhasználókat, akik így konkrét kérdéseikre is választ kaphatnak. A kifejezetten felhasználóbarát alkalmazás különböző terveket kínál, például a népszerű 16/8 és 18/6 módszerekhez is.
Fastient
Ez az alkalmazás nem csak nyomon követi az időszakos böjt ablakodat, de segít, hogy nyomon követhesd, naplózd és elemezhesd az étrendedet, illetve az olyan személyes tényezőket is, mint például az aktuális hangulat, alvásciklus vagy sportteljesítmény. Ezek az adatok segítenek átlátni, hogy az időszakos böjtölés hogyan hat az általános jóllétedre. Az alkalmazás emellett segít követni a böjti időszakok alatt elégetett kalóriák számát is.
Fastic
Szintén egy hasznos app kezdők számára. Vezeti a megadott tervet, nyomon követi a böjti időszakot és motivál a holtpontokon is. Emellett az egyes mérföldkövek elérésekor megmutatja, hogy mi történik a testedben a böjt alatt.
Life fasting tracker
Ez a teljes körű alkalmazás nem csak a böjtöt követi, de támogató közösséget is kínál a felhasználóknak, akik megoszthatják tapasztalataikat és értékes tanácsaikat. Az alkalmazás testreszabható böjti kereteket biztosít, integrálható viselhető eszközökkel, és lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy kitűzzenek és elérjenek különböző célokat, miközben kapcsolatba léphetnek azonos gondolkodású emberekkel, ami további extra motivációt jelent.
Mobiltelefonod ébresztőórája
A legegyszerűbb megoldás, ha beállítod mobiltelefonod ébresztőóráját, hogy emlékeztessen, mikor kell enned. Csak állíts be egy ismétlődő napi ébresztést és már kész is vagy – nincs szükség alkalmazások letöltésére.
Mint minden étrend esetében, az időszakos böjtölésnek is vannak hátrányai. Az időszakos böjtölés önmagában is stresszt jelent a szervezetre nézve, mivel szándékosan megfosztod az energiától 16-24 órán keresztül. Az időszakos böjt alatt különösen fontos ezért az egészséges táplálkozás, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, a testmozgás és a regeneráció is, hogy a megváltozott életmód miatti stresszen felül minimalizáld a további stresszforrásokat. Mielőtt elköteleznéd magad az időszakos böjt mellett, egyeztess orvosoddal, keress fel egy dietetikust, aki alapos állapotfelmérés mellett állít össze személyre szabott étrendet, figyelembe véve a kort testalkatot, egészségügyi állapotot, fizikai aktivitást és az életmódot is.
