Ennyit kell edzened hetente, ha valóban a hosszú élet a célod

Köztudomású, hogy a gyakori testmozgás fellendíti az általános egészséget, sőt akár meg is hosszabbíthatja az élettartamot. De vajon heti hány órát kell edzenünk ahhoz, hogy elérjük a kívánt hatást?

A The British Journal of Sports Medicine nevű tudományos folyóiratban nemrég közzétettek egy tanulmányt, melyből kiderül: hetente mintegy 90-119 perc erőnléti edzés már képes meghosszabbítani az élettartamot – adta hírül nemrég a Science Alert. A szakemberek egyöntetű véleménye szerint az imént említett mennyiség szükségeltetik ahhoz, hogy a halálozás valószínűsége 30 év leforgása alatt 13 százalékkal mérséklődjön. A kutatók rengeteg statisztikát elemeztek, és arra a következtetésre jutottak, hogy a 120 perces heti időkeret átlépésével nem szerezhető további előny, vagyis a kockázatcsökkenés aránya ilyen módon már nem javítható. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szakemberei összesen 147 374 fő adatait vették górcső alá a vizsgálat során. Igazolást nyert, hogy az élettartam meghosszabbítása tekintetében az adott mozgásforma típusa is mérvadó lehet.

Ezt olvastad már?

Ezért kell már gyermekkorban elkezdeni a sportolni

Így spórolnak energiát a Forma–1 és a tenisz sztárjai a legújabb agytréninggel

A szakértők szerint a leghatásosabb megoldás, ha az egyén tudatosan kombinálja az aerob mozgást és az erőnléti edzéseket.

A kutatás résztvevőinek túlnyomó többsége (74 százaléka) eleget tett a heti 150 percnyi aerob mozgás (futás, squash stb.) kívánalmának, csaknem 50 százalékuk pedig erőnléti edzéseket is végzett. Egyértelműen bebizonyosodott: mindazok, akik heti 90 és 119 perc közötti időt töltenek erőnlétük fejlesztésével, arra számíthatnak, hogy esetükben 19 százalékkal csökken a szív- és érrendszeri megbetegedés okozta halálozás kockázata, 27 százalékkal pedig a különböző neurológiai elváltozások kialakulásának veszélye.

A kutatás keretében az úgynevezett MET-órákat is mérték – egy MET-óra nagyjából egy órányi nyugalmi ülésnek feleltethető meg (ebben a helyzetben az ember értelemszerűen alig mozog, jószerivel teljesen inaktív). A szakemberek kiemelték: 150 percnyi mérsékelt aerob mozgás 7,5 MET-órának felel meg, ugyanis az emberi test ennyivel több energiát éget el a tevékenység közben. Azok a résztvevők, akik hetente 45 MET-órányi aerob mozgást végeztek, 42-47 százalékkal alacsonyabb halálozási kockázattal rendelkeztek, függetlenül attól, mennyi időt szenteltek az erőnléti gyakorlatoknak. A szakértők a kombinációkat is vizsgálták: akik 30-44 MET-óra aerob mozgás mellett 90-119 percnyi erőnléti edzést is beiktattak, azok 45 százalékos csökkenést könyvelhettek el.

„A legalacsonyabb halálozási kockázat azoknál a résztvevőknél volt megfigyelhető, akik mindkettőben részt vettek, összhangban a korábbi tanulmányokkal. Fontos megjegyezni, hogy míg az elegendő aerob vagy ellenállásos edzés önmagában csökkentette a halálozási kockázatot, az aerob aktivitás nagyobb haszonnal járt” – tudatták a kutatók, akik emellett azt is hangsúlyozták, hogy már heti 1-2 óra aerob mozgás is komoly egészségügyi előnyökkel járhat.

Forrás: Science Alert

Borítókép: gpointstudio, Freepik/Magnific