Hogyan befolyásolja a tesztoszteronszintet a rendszeres edzés?

Kétségtelen, hogy az edzés befolyásolja a tesztoszteronszintet, a hatás iránya és mértéke azonban – a konkrét gyakorlatok függvényében – eltérő lehet.

A rendszeres testmozgás számottevő hatást gyakorol az emberi egészség minden területére, beleértve a szív- és érrendszert, valamint a mentális egészséget is. Az edzés a tesztoszteronszintet is befolyásolja, ami természeteen az izomnövekedés ütemét is nagyban meghatározhatja. Hogy pontosan hogyan, nos, az valamivel összetettebb kérdés. „A tesztoszteronszintet valóban befolyásolja a testmozgás, de további kutatások is szükségeltetnek ahhoz, hogy pontosan megértsük, mi miért történik” – fogalmazott Dr. Edward Cherullo, a chicagói Rush University Medical Center munkatársa. A tesztoszteron, amely a herék által termelt fő férfi nemi hormon, anabolikus hatású, és ténylegesen elősegíti az izomépítést. (Persze emellett számos más funkciója is közismert.) Fontos azonban hozzátenni, hogy az izomzat és az állóképesség fejlesztéséhez más hormonok is hozzájárulnak.

Ezt olvastad már?

Életed legjobb formája 50 felett? Egy veterán edző szerint lehetséges!

A 2026-os foci-vb: a mamuttorna és a futball új horizontja

„Bizonyos típusú és intenzitású edzések megemelhetik ugyan a tesztoszteronszintet, ugyanakkor vannak olyan edzésformák is, amelyek ellenkező irányú hatást fejtenek ki” – árulta el Anthony Hackney, az Észak-Karolinai Egyetem mozgásélettan és táplálkozástudományi professzora.

A szakember hozzátette: „Nincs olyan általános szabály, hogy ha valaki edz, akkor mindig ugyanazt a tesztoszteron-választ fogja tapasztalni.” Egyébként kifejezetten sok kutatás vizsgálta már a különböző mozgásformák – például a kardió, a kerékpározás, a futás, az úszás és a súlyzós edzés – tesztoszteronszintre gyakorolt hatását, és az eredmények felettébb eltérőek voltak.

Dr. Ahmed El-Zawahry, a Toledoi Egyetem urológusa leszögezte: „Ha egyetlen egyszerű mondatban kellene összefoglalni ezeket a vizsgálatokat, azt mondhatnánk, hogy a testmozgás nem változtatja meg számottevően a tesztoszteronszintet.” Bizonyos edzésformák – kiváltképp a súlyzós edzés – ugyanakkor átmenetileg növelhetik a hormon szintjét a szervezetben, de ez a hatás azonban nem tart sokáig.

Egy 2016-os tanulmány szerint az elhízott vagy túlsúllyal küzdő férfiaknál a fizikai aktivitás fokozása a tesztoszteronszintre is kedvezőbb hatást gyakorolt, mint a kalóriaszegény életmód. Egy 2018-as kutatás pedig arra a következtetésre jutott, hogy bizonyos fősodorbeli férfi sportolók alacsony tesztoszteronszinttel rendelkeznek, ami a túlzott fizikai erhelés miatt megnövekedett kortizolszinttel magyarázható. E sportolók egyébként remek fizikai állapotban voltak, testzsírszázalékuk alacsony maradt, és nem produkáltak alacsony tesztoszteronszintre utaló tüneteket.

Dr. Brian McNeil, a SUNY Downstate Health Sciences University szakértője szerint az edzés más módon is befolyásolja a tesztoszteronszintet. A rendszeres mozgás fellendíti az általános egészséget, csökkenti a testzsírt, továbbá segíthet a tesztoszteronszint optimalizálásában. Az elhízás ugyanis összefügg az alacsony tesztoszteronszinttel, illetve seregnyi más egészségügyi problémával is. „Érdemes rendszeresen edzeni a kellő állóképesség és izomtömeg, illetve az alacsony testzsírszázalék fenntartása érdekében, hiszen ezek segítenek az egészség megőrzésében” – mondja El-Zawahry.

A kutatások szerint az erősítő edzés (súlyzós edzés) és a nagy intenzitású intervallumos edzés képes növelni a tesztoszteronszintet, ezzel szemben a hosszú állóképességi edzések (pl. tartós kardió) akár mérsékelhetik is.

Hackney kiemelte: még az erősítő edzések esetében is a megnövelt intenzitás és nagyobb edzésmennyiség váltja ki a legerősebb hormonális választ, valószínűsíthető ugyanakkor, hogy az alkalmi súlyzós edzők nem tapasztalnak komoly mértékű változást.

Forrás: Észak-Karolinai Egyetem

Borítókép: Luke Witter, Unsplash