Sokszor fáj a hátad? Ez lehet az oka!

A modern férfi élete a képernyők előtt zajlik: ülés, görnyedés, cipekedés, „hősködő” edzések. Nem csoda, hogy a hátfájás mára népbetegség. Szerencsére azonban a legtöbb esetben nincs szükség műtétre vagy opioid típusú fájdalomcsillapítókra. A rossz hír viszont, hogy ha nem változtatsz a szokásaidon, a probléma nem fog magától elmúlni.

Az emberi gerinc nem „kész” konstrukció. Evolúciós léptékben szinte tegnap álltunk két lábra, és a derekunk még mindig fizeti ennek az árát. A folyamatos ülés, az előreeső testtartás, a túlsúly és a helytelen emelési technika olyan terhelést rak az ágyéki szakaszra, amire eredetileg nem tervezték.

A gerincoszlop csigolyákból áll, köztük porckorongokkal, amelyek lengéscsillapítóként működnek. Ha az izmok gyengék, az ízületek kopnak, vagy egy porckorong kitüremkedik, a rendszer megbillen – és jön a fájdalom.

Ezt olvastad már?

Egészség vagy illúzió? A több ezer dolláros longevity iparág nyomában

Ez a szuperzöldség jó a szívnek, a teljesítménynek és még olcsó is, mégsem esszük eleget!

Milyen típusú hátfájásod van?

Nem mindegy, mi fáj pontosan, mert a kezelés is ettől függ.

Izomeredetű fájdalom esetén húzódást, merevséget, esetleg görcsöt érzel. Gyakori azoknál, akik hirtelen terhelik túl magukat. Ilyenkor általában az izmok gyengesége vagy egyensúlyhiánya a ludas.

Az ízületi fájdalom mélyebb, tompább, főleg hosszabb ülés vagy egyhelyben állás után jelentkezik. Gyakori oka az artrózis, amikor a csigolyák közti porc elvékonyodik.

Az idegi fájdalom égető, bizsergő, olyan, mint mikor kisugárzik egy pontról a fájdalom. Gyakran porckorongsérv vagy kitüremkedés nyomja az ideget. Ha zsibbadás, izomgyengeség vagy vizelettartási probléma is társul hozzá, az azonnali orvosi vizsgálatot igényel, ez nem az a kategória, amit ki kell „mozogni”.

Mit tehetsz ellene – gyógyszerfüggőség és műtét nélkül?

A legtöbb hátfájás nem a pihenéstől, hanem a rendszeres, óvatos mozgástól javul. Az olyan gyakorlatok a leghasznosabbak, amelyek a törzs izmait erősítik, és segítenek abban, hogy a gerinc stabilan tartsa magát terhelés alatt. Ide tartoznak például a lassú, kontrollált ellentétes kar–láb emelések vagy a háton fekve végzett stabilizáló gyakorlatok, amelyek kifejezetten a gerinc körüli izmokat dolgoztatják meg.

Amit viszont érdemes kerülni: az egyszerre hajolás–emelés–csavarás kombinációja. Ez a klasszikus „lehajolok az alsó polcról egy nehéz dobozért, majd fordulok vele” mozdulat a gerinc egyik legnagyobb ellensége. Ha pedig túlsúllyal küzdesz, a testsúlycsökkentés önmagában is jelentős terhet vesz le a derekadról. Ez nem esztétikai kérdés, hanem biomechanikai realitás.

A hátfájás kezelésében a gyógyszerek szerepe korlátozott. Az erős, függőségi kockázatot hordozó szerek ritkán jelentenek tartós megoldást. Általában először a vény nélkül is elérhető gyulladáscsökkentő készítményeket szokták alkalmazni izom- vagy ízületi eredetű panaszoknál, míg idegi jellegű fájdalomnál helyi, érzéstelenítő hatású krémek vagy tapaszok jöhetnek szóba. Komolyabb esetben az orvos dönthet izomlazító vagy idegi fájdalomra ható gyógyszer felírásáról.

A fizikoterápiában gyakran használnak célzott, bizonyítékokon alapuló mozgásprogramokat. Ilyenek például azok a gyakorlatok, amelyek a derék stabilitását erősítik, illetve azok a módszerek, amelyeket kifejezetten akkor alkalmaznak, ha a fájdalom a lábba is kisugárzik. Ezek nem általános tornák, hanem kifejezetten a panasz jellegére szabott programok.

És mikor kell műtét?

Sokkal ritkábban, mint gondolnád. A szakértők szerint a hátfájással élők nagyjából 10 százalékának lesz valaha szüksége operációra. Ráadásul a képalkotó vizsgálatok eredménye és a fájdalom mértéke gyakran nincs egyenes arányban: vannak, akik látványos porckorong-elváltozással teljesen tünetmentesek, míg mások „szebb” gerinccel is komoly fájdalmat élnek meg.

A lényeg: a hátfájás nem végzet, de nem is bagatellizálható. A gerinced nem szereti a passzivitást, a hirtelen túlterhelést és a rossz testtartást. Ha viszont tudatosan erősíted, karbantartod és nem hanyagolod el a figyelmeztető jeleket, nagy eséllyel megúszod a műtőt, és visszakapod a mozgás szabadságát.

Forrás: Men’s Health

Borítókép: yanalya, Freepik