5+1 egyszerű étel prosztatabántalmak ellen

Az életkor előrehaladtával szinte minden férfinél jelentkeznek a prosztatabetegségek bizonyos tünetei. A szakemberek szerint nyolc férfiből egyet élete során biztosan érinteni fog a prosztatarák – ezért sem lehet eléggé hangsúlyozni a megelőzés fontosságát.

A legújabb tanulmányok megerősítik, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend képes lassítani a prosztatamegnagyobbodás folyamatát, míg a helytelen táplálkozás sokszorosára növelheti a prosztata különböző megbetegedései, köztük a daganat kialakulásának kockázatát is – figyelmeztet a Men’s Health cikke. Ebből is látszik: a megfelelő étkezéssel rengeteget tehetsz prosztatád egészségének megőrzéséért.

Sőt, a kutatók szerint a zsírszegény, zöldségekre alapozott diéta, a káros szenvedélyektől (alkohol, dohányzás) mentes életvitel és az optimális testsúly megtartása mind-mind hozzájárulhat a prosztatabetegségek esélyének csökkentéséhez.

Fontos hozzátennünk, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nemcsak a prosztatabántalmak kialakulását előzheti meg, de általános egészségi állapotodat, közérzeted, fizikai erőnlétedet is nagymértékben javíthatja. Most viszont hat olyan élelmiszerre hívjuk fel a figyelmed, melyek rendszeres fogyasztásával nagyobb eséllyel előzhetők meg a különböző prosztatabetegségek.

1. Paradicsom

A paradicsom bizonyára a te háztartásodnak is nélkülözhetetlen alapeleme. Egyik összetevője a likopin nevű karotinoid, mely gazdag antioxidánsokban, ennek révén segíti a káros szabad gyökök semlegesítését és a szervezet egészséges működésének fenntartását. Ami ennél is fontosabb: csökkenti a prosztatagondok kialakulásáért felelős oxidatív stressz mértékét.

2. Keresztesvirágú zöldségek

Fontos, hogy a konyhádban megtalálhatók legyenek az olyan keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta és a karfiol. Ezek az élelmiszerek nem csupán magas rosttartalmuk miatt nélkülözhetetlenek, hanem azért is, mert képesek szabályozni a hormonszintet (különös tekintettel a tesztoszteronra), és a prosztatagyulladás megelőzésében is segíthetnek.

3. Tökmag

A tökmag rostban, magnéziumban, fehérjében, egészséges zsírban és cinkben egyaránt gazdag, így jelentős mértékben csökkentheti a prosztatagondok kialakulásának kockázatát.

4. Bogyós gyümölcsök

Az eper, a ribizli, a málna és az áfonya antioxidánsokat és fitonutrienseket is tartalmaz, melyek védelmet nyújthatnak a daganatos betegségek különböző típusai, köztük a prosztatarák ellen is. A szakemberek szerint a bogyós gyümölcsök fogyasztását kiegyensúlyozott diétának kell kiegészítenie, hiszen így fokozható a jótékony hatás. A bogyós gyümölcsökben egyébként A- és C-vitamin is található, ami az általános egészség megőrzésében, fellendítésében is hasznodra válhat.

5. Gránátalma

A gránátalma – a paradicsomhoz hasonlóan – hatékonyan csökkenti az oxidatív stresszt, mi több, megannyi krónikus betegségtől is megvéd, ideértve természetesen a prosztatabántalmakat is. Bár e területen még további kutatások szükségesek, az Amerikai Nemzeti Rákintézet állásfoglalása szerint a gránátalma meggátolhatja a rákos sejtek növekedését. A szakemberek főként a gránátalmalé rendszeres fogyasztását javasolják, de a gyümölcs magjait is nyugodtan megeheted, hiszen antioxidánsokban, vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban is bővelkednek.

+1. Zöld tea

A zöld tea nagymértékben tartalmazza a katekin nevű növényi tápanyagot, mely jó szolgálatot tehet a prosztatagondok megelőzésében. Sőt, egyes vizsgálatok szerint a népszerű nedű a rákos sejtek kialakulásának, növekedésének is gátat vethet.