Mitől lesznek egészségesek a spermiumok?

Ha gondolkozol a családalapításon, akkor bizonyára benned is felmerült már a címben feltett kérdés. Tudnod kell: az egészséges spermium a férfi termékenység elsődleges záloga. De vajon milyen életmódbeli feltételeknek kell teljesülniük ahhoz, hogy e tekintetben tényleg biztonságban tudhasd magad?

A férfiak ondójában milliliterenként nagyjából 20-60 millió hímivarsejt található. Kevesen tudják, de ez a teljes sperma tömegének csupán 0,5 százalékát adja, míg a fennmaradó 95 százalék az úgynevezett spermaplazma, mely lényegében a különböző járulékos nemi mirigyek váladékának keveréke. Míg a női testben havonta egyetlenegy petesejt érik meg, addig a férfiak szervezete folyamatosan termeli a mikroszkopikus méretű spermiumokat a herék kanyarulatos csatornáiban, 35 fokon. Az ennél magasabb hőmérséklet elpusztítja a spermiumokat, az alacsonyabb hőmérséklet viszont egyszerűen csak hátráltatja a hímivarsejt-képződés folyamatát.

Átlagban 2-3 hónap szükséges ahhoz, hogy létrejöjjön egy új spermiumsejt, egy-egy ejakuláció alkalmával pedig legalább 40 millió spermium kerül a külvilágba. Összességében tehát elmondhatjuk, hogy az egészséges felnőtt férfiak szervezete szakadatlanul dolgozik az új spermiumok képzésén.

Egy 2020-as tanulmány szerint az átlagos spermiumszám globálisan 50 százalékkal esett vissza az elmúlt négy évtized során. Hogyan, milyen ismérvek alapján lehet egyáltalán megállapítani, hogy egy gyermeknemzés előtt álló férfinek van-e félnivalója a spermiummennyiség- és minőség tekintetében? A legegyszerűbb módszer az úgynevezett spermavizsgálat, mely elengedhetetlen azoknál a férfiaknál, akik hormon- vagy here eredetű betegségekben szenvednek, és persze saját kérésre azoknál is elvégezhető, akik családalapítást terveznek.

Amikor a szakorvos a spermiumok egészségét ellenőrzi, általában három tényezőt vizsgál: szemrevételezi, hogy hány hímivarsejt található az ondóban, vagyis megállapítja a spermiumszámot; meggyőződik a spermiumok élet- és mozgásképességéről; valamint górcső alá veszi a spermiumok méretét és alakját.

Hogyan gondoskodhatsz a mindennapokban hímivarsejtjeid egészségéről és megfelelő működéséről?

1. Sportolj rendszeresen!

Egy kutatás szerint azok a férfiak, akik rendszeresen sportolnak, magasabb spermiumkoncentrációval rendelkeznek, mint a mozgásszegény életmódot folytató társaik. Ennek elsődleges oka, hogy a testedzés során bizonyos antioxidánsok szabadulnak fel a szervezetben, amelyek meggátolják, hogy a szabadgyökök esetleg kárt tegyenek a spermiumsejtekben.

2. Óvakodj a forró fürdőktől!

A herezacskó optimális hőmérséklete egy-két Celsius-fokkal a normális (36 Celsius-fokos) testhőmérséklet alatt van, hiszen csak így működik zavartalanul a herék spermiumképző funkciója. Egyes kutatók szerint a szauna, illetve a különböző forró fürdők megnövelhetik a herék hőmérsékletét, és egyes esetekben a spermiumszámot is visszavethetik. Meglepő következtetésre jutott egy 2013-ban készült kutatás: egészséges, normálisnak tekinthető spermiumszámmal rendelkező finn férfiakat kértek arra, hogy három hónapon keresztül rendszeresen (heti egy-két alkalommal) szaunázzanak. Az eredmények kimutatták, hogy a résztvevők herezacskójának hőmérséklete e negyedév során jelentősen növekedett, és hosszú hónapoknak kellett eltelnie ahhoz, hogy az eredeti állapot helyreálljon.

3. Védekezz a Covidhoz hasonló betegségek ellen!

Egy tavalyi kutatás fényt derített rá, hogy azok a férfiak, akik megfertőződtek a koronavírussal, a gyógyulás utáni három-négy hónap során alacsonyabb spermiumkoncentrációval rendelkeztek, mint korábban. Egyes vélekedések szerint a Covid hosszú távon is negatívan befolyásolja a férfiak nemzőképességét, méghozzá a vírus által elindított gyulladásos folyamatok miatt.

4. Fogyassz több halat, mint eddig!

Felejtsd el a kolbászt és a bacont, és nézz gyorsan új, egészségesebb fehérjeforrások után! A kutatók szerint azoknál a férfiaknál, akik sűrűn táplálkoznak feldolgozott élelmiszerekkel, egy idő után alacsonyabb lesz a normális alakú spermiumok aránya. A legjobb, ha a fehérjeigényed nagyobbik részét különböző halak – lazac vagy tonhal – bevitelével fedezed. Az ezen termékekben fellelhető omega-3 zsírsavak egyébként nehezen túlbecsülhető szerepet játszanak a spermiumtermelődésben – állítják a szakértők. De a zöldségekre, gyümölcsökre és teljes kiőrlésű gabonafélékre alapozott étrendnek szintén jótékony hatása van.

5. Felejtsd el a szűk alsóneműket!

Egy hat évvel ezelőtti kutatás szerint azok a férfiak, akik általában hagyományos, szellős boxert viselnek, 25 százalékkal magasabb spermiumkoncentrációra és 15 százalékkal magasabb spermiumszámra számíthatnak, mint azon társaik, akik a szűk alsóneműket részesítik előnyben. A könnyedebb, kevésbé szoros darabok olykor még mérsékelhetik is a herezacskó hőmérsékletét, s ezáltal máris javulhat a spermiumok minősége.

6. Ints búcsút a dohányzásnak és az alkoholnak!

Az intenzív dohányzás, valamint a gyakori alkohol- és koffeinfogyasztás szintén árthat a spermiumok minőségének. Ezért hát elengedhetetlenül fontos, hogy – amennyire csak lehet – száműzd az életedből az imént felsorolt káros szokásokat. Egyetlen nap leforgása alatt több millió új spermium képződik, de a teljes kifejlődésük nagyjából 3 hónapot vesz igénybe. Ezt a folyamatot hátráltathatja a túlzásba vitt alkoholfogyasztás, illetőleg a dohányzás.

Az alacsony spermiumszám mögött egyébként olykor genetikai rendellenesség is meghúzódhat, de az esetek döntő többségében a felsorolt életmódbéli változtatásokkal kiküszöbölhetők az ilyen jellegű problémák. Egy rutinszerű ondóvizsgálat bármikor fényt deríthet a bosszantó jelenség hátterére, szóval ne hagyd, hogy végső elkeseredésbe kergessen a bizonytalanság: ha kételyek közt őrlődsz, mielőbb keress fel egy szakorvost!