A szervezetnek számos tápanyagra van szüksége az egészséges, hatékony működéshez. Ha a vitaminok, ásványi anyagok rendszeres szedéséről van szó az első helyen valószínűleg a C-vitamin és a D-vitamin áll, még esetleg a kálcium vagy a vas is rajta lehet a legtöbb listán, de mi a helyzet a magnéziummal?
A magnézium észrevétlenül támogatja a szervezet számos funkcióját, mint például a vérnyomás és a vércukorszint szabályozása, az energiatermelés és a csontok egészségének megőrzése – ezért is fontos, hogy elkerüld az esetleg hiányállapotot.
Miért fontos a magnézium?
A magnézium elengedhetetlen a szív, az izomzat és az idegrendszer megfelelő működéséhez, valamint az anyagcsere-folyamatokhoz és a csontfejlődéshez egyaránt.
Oldja a stresszt és az izomgörcsöket, csökkenti a vérnyomást, fokozza a fizikai teljesítőképességet, illetve segíthet csillapítani a fejfájást és a székrekedést is, az emberek mintegy 68 százaléka mégsem kap eleget belőle.
A B6-vitamin segíti a felszívódását a szervezetben. A magnézium természetes forrásai például az olajos magvak és a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek közül a klorofillban gazdag levélzöldségek (sóska, spenót, kelkáposzta, mángold) illetve a hüvelyes növények, mint a veteménybab, a borsó vagy a lencse kiemelkedően magas magnéziumtartalmúak. Ezenfelül az olyan gyümölcsökben is található magnézium, mint az alma, a banán a körte, az avokádó és a grépfrút. A tengeri halak, az úgynevezett mediterrán diéta fontos alapanyagai is jelentős természetes magnéziumforrások.
Érdemes meggyőződni róla, hogy biztosan optimális mennyiséghez jut belőle a szervezet, kutatások kimutatták, hogy az alacsony magnéziumbevitel növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a gyulladások, a szívbetegségek, a stroke, a migrénes fejfájás, az asztma és a vastagbélrák kockázatát is.
Lehet-e túl sok magnéziumot szedni?
A jóból is megárthat a sok, ezért célszerű szakértő segítségével feltérképezni az egyéni szükségleteket és kialakítani a hosszú távon is működő rutint. A túl sok magnézium bevitele valamilyen táplálékkiegészítő formájában olyan tüneteket okozhat, mint például a hasmenés, hányinger és gyomorfájdalom.
Ha több magnéziumra van szüksége a szervezetednek, próbálj meg törekedni arra, hogy természetes források útján pótold a hiányt, amelyek további kulcsfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosíthatnak a magnézium mellett.
A lényeg: ha magnéziumhiányra gyanakszol, fordulj szakorvoshoz, aki segíthet eldönteni, hogy az étrend egyszerű módosításával visszatérhetsz-e az optimális pályára vagy étrendkiegészítőre van-e szükség.
