Már 5 perc tempós séta is csodát tehet az agyaddal

Úgy tűnik, nem kell hosszú órákat izzadni az edzőteremben ahhoz, hogy élesebben vágjon az agyad. Egy friss kutatás szerint már napi öt perc tempós mozgás – például egy gyors séta – is érezhetően javíthatja a mentális teljesítményt, különösen idősebb korban.

Egy több mint 17 000 amerikai és ausztrál idős embert vizsgáló kutatás világosan kimutatta: azok, akik lassabban járnak, nagyobb eséllyel néznek szembe demenciával. A tempós séta viszont védelmet nyújthat – az agy szempontjából legalábbis biztosan. Ezt támasztja alá több más kutatás is, amelyek szerint az aktív életmód és a kiegyensúlyozott étrend együttesen csökkenti a szellemi hanyatlás kockázatát.

Öt perc is számít – de csak ha felpörget

Az Age and Aging című szaklapban publikált új kutatás a mozgás, az ülő életmód és az alvási szokások hatását vizsgálta idős emberek körében. Az alanyok aktivitását folyamatosan figyelték, majd összevetették azt a kognitív képességeikkel.

Az eredmények egyértelműek:

• Akik többet mozogtak, azoknál jobban teljesített az agy is.
• Már napi öt perc olyan mozgás, ami kissé megemeli a pulzust – például egy intenzívebb séta vagy vízi torna – is érezhető pozitív hatással járt.
• Azok, akik rendszeresen végeztek közepes vagy intenzív fizikai aktivitást, jobb memóriával, gyorsabb gondolkodással és hatékonyabb szervezőképességgel bírtak.
• Akiknél ez a mozgásmennyiség alacsony volt, gyengébb eredményeket mutattak a mentális teszteken is.

A titok a vérkeringésben rejlik

Miért ilyen hatékony már egy kis mozgás is? A válasz egyszerű: a megnövekedett pulzus serkenti az agy vérellátását, ami friss oxigént és tápanyagokat jelent ez pedig serkenti a gondolkodást, a memóriát és az összpontosítást is.

Nem kell tehát maratont futni vagy beköltözni az edzőterembe ahhoz, hogy az agyad hálás legyen: egy lendületes séta, néhány perc könnyű kocogás vagy bármilyen szívritmust fokozó mozgás segíthet megőrizni a mentális frissességet.

A kutatások egyre inkább megerősítik, hogy az aktív életmód az egyik legjobb befektetés az agyunk egészségébe. Ahogy öregszünk, a szellemi frissesség megtartása prioritássá válik és ehhez sokszor már egy gyors kör a háztömb körül is elég lehet. Ideje tehát felkapni a cipőt, és sétálni egyet – akár öt perc erejéig is. Az agyad hálás lesz érte.

(Kiemelt kép: Haberdoedas / Unsplash)