Kevés olyan férfi van, aki ne akarna laposabb hasat, a fárasztó zsírégetést azonban sokan inkább nem vállalják be. De mi van akkor, ha azt mondjuk, hogy ehhez nem is kell olyan sokat edzeni? Nos, ez nem vicc, hanem a felismerése annak, hogy a probiotikus baktériumok segítségével gyorsabban megszabadulhatunk a hasi zsírtól is.
Ne legyenek illúzióink, a lapos has hiánya nem csupán esztétikai kérdés, hanem kőkemény egészségügyi probléma. A hason a bőr, illetve különösen az izomzat alatt és a belső szervek körül lerakodó zsír jelentősen növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség, a rák vagy a depresszió kialakulásának kockázatát. Hiába közismert tények ezek, világszerte népbetegség a túlsúly, és az ehhez szinte mindig társuló hasi elhízás.
Hova lett a lapos hasam?
A lapos has elvesztésének egyrészt örökletes okai vannak, bár ennek sokkal kisebb a szerepe, mint az egészségtelen életmódnak. Szóval, ne nyugtassuk magunkat a genetikával: az esetek döntő többségében a hasi zsír okai mi magunk vagyunk. A fehér cukor, a fehér liszt, a transzzsírok, a félkész- és kész élelmiszerek fogyasztása, no meg a kevés mozgás tünteti el a lapos hasat. Méghozzá meglehetősen gyorsan, míg a lapos has visszaszerzése sokkal hosszabb és kevésbé kellemes folyamat.
A legfontosabb az életmódváltás
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy az egészséges életmód a betegségek megelőzésének legegyszerűbb módja. Még, ha nem is mindenható, de e nélkül szinte biztosan előbb, utóbb megbetegszünk.
Mit kell tehát tennünk azért, hogy eltűnjön a hasunkról az oda nem való zsír? A legfontosabb a mindennapos mozgás, ami legalább 30 percet jelent. Elég lehet egy kiadós séta is, a lényeg, hogy induljon meg az erőteljesebb izzadás. A másik az étrendváltás. Mondjunk búcsút a transzzsírokban gazdag ételeknek, a kész- és félkész élelmiszereknek, a finomított cukornak, a fehér lisztnek, a szénsavas üdítőknek. Együnk minél több, rostokban, antioxidánsokban gazdag nyers zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonákat, olívaolajat, és igyunk naponta 2,5-3 liter tiszta vizet.
Jöhetnek a baktériumok
No, nem akármilyen baktériumok, hanem az egészséges probiotikus fajok. Ezeket hívjuk jó baktériumoknak. A bélflóra legfontosabb alkotóelemei, melyek javítják az anyagcserét, emésztőenzimeket termelnek, gyorsítják a zsírégetést és kiszorítják az emésztőrendszerből a káros mikroorganizmusokat. Tele van probiotikus baktériumokkal a kovászos uborka, a savanyúkáposzta, az erjesztett tejtermékek, a savanyított szója és a miso leves. Hogy „jól érezzék magukat”, azaz legyen elegendő táplálékuk együnk rostos élelmiszereket. Ilyen a hagyma, a csicsóka, a zab, a banán, az olajos magvak, de jó választás minden laktózt tartalmazó tejtermék.
Hogyan működik?
A már fent említettek mellett úgy tűnik, hogy a probiotikus baktériumok befolyásolják az étvágyat és az energiafelhasználást az acetát, propionát és butirát termelődésével. Úgy gondolják, hogy bizonyos probiotikumok gátolhatják az étkezési zsírok felszívódását, növelve a széklettel kiürülő zsír mennyiségét. Más szóval, arra késztetik a szervezetet, hogy kevesebb kalóriát építsen be az elfogyasztott ételekből. Bizonyos baktériumok, például a Lactobacillusok ilyen módon működnek. A probiotikumok más módon is küzdhetnek az elhízás ellen. Például elősegíthetik az étvágycsökkentő hormonok felszabadulását, ezek ráadásul szerepet kapnak a kalóriák és zsírok elégetésében. További hatásuk, hogy növelhetik egyes fehérjék mennyiségét, ami visszafogja a zsír elraktározódását. Bizonyítékok vannak az elhízás és a szervezetben fellépő gyulladások között. A bélnyálkahártya egészségének javításával a probiotikumok csökkenthetik a szisztémás gyulladást, és védelmet nyújthatnak az elhízás és más betegségek ellen.
A Lactobacillus gasseri a legjobb megoldás
Az eddig vizsgált probiotikus baktériumok közül a Lactobacillus gasseri a legígéretesebb a fogyás tekintetében. Egy nemrégiben publikált tanulmány megállapította, hogy a Lactobacillus gasseri kéthetes szedése csökkenti a testsúlyt, a szervek körüli zsír mennyiségét, a testtömegindexet (BMI), a derékméretet és a csípőkörfogatot. Amikor azonban a résztvevők abbahagyták a probiotikum szedését, egy hónapon belül az összes hasi zsír visszaépült.
Még több probiotikum
A probiotikumok más törzsei is segíthetnek a súly és a hasi zsír csökkentésében. Egy 8 hetes vizsgálatban a túlsúlyos vagy elhízott alanyok Lactobacillus és Bifidobacterium törzseket tartalmazó készítményt, illetve placebót szedtek az étrendváltás mellett. A probiotikumot fogyasztók jelentősen több hasi zsírt veszítettek, mint azok, akik placebót kaptak. Míg egy másik, jelentős hasi zsírral küzdő emberekkel végzett vizsgálat azt találta, hogy a Bifidobacterium animalis subsp. a lactis napi bevitele három hónap alatt szignifikánsan csökkentette a hasi zsír mennyiségét, javította a BMI-t és mérsékelte a derékkörfogatot a placebót szedőkhöz képest.
Megelőzésre is használhatók
A fogyás nem az egyetlen módja az elhízás elleni küzdelemnek. A nem kívánt súlygyarapodás megelőzése még hatásosabb fegyver. Az elhízott embereknél általában kevésbé változatos a bélbaktériumok összetétele, ráadásul azok az elhízottak, akiknek kevesebb fajta bélbaktérium él a szervezetében, általában többet is híznak. Ez azt jelenti, hogy a probiotikus készítmények szedése is hozzájárulhat a túlsúly leküzdéséhez.
Forrás: Healthline
