Így ints búcsút 4 lépésben az idegörlő álmatlanságnak!

Miközben az alvásnak még világnapja is van, a kialvatlanság egyre inkább népbetegséggé válik – nem csak a mobilt, sokan saját magukat sem tudják néha kikapcsolni.

Stresszkezelés, koncentráció, memória, konfliktuskezelő képesség – csak a leggyakoribb készségek, amelyekre az alváshiány jelentős hatással lehet. Ennek ellenére egy 24 órás társadalomban élünk, ahol a modern életstílus mellékhatása, hogy az alvászavar lassan nem csak népbetegséggé vált, de egyre inkább általánosan elfogadott állapottá alakult.

Megállás nélkül pörögnek a gondolatok, feladatok a fejedben? Képtelen vagy kikapcsolni? Egy nehezebb, stresszes időszak alatt az alvás, a minőségi alvás sokak számára kihívást jelent, fáradtan viszont nehezebb teljesíteni és már ki is alakult az ördögi kör.

Stressz, étrend, rendszeres sport – mind szerepet játszanak abban, hogyan ébredsz reggel. Ahogyan az is, hogy mennyire sikerül elsajátítani a stresszlevezetés számodra leghatékonyabb módszerét vagy éppen az, hogy elalvás előtt még hányszor nézel rá csak gyorsan az emailekre, üzenetekre vagy a közösségi oldalak hírfolyamára. A minőségi alvás nem csak a modern hétköznapok küzdelmeihez fontos, de az olyan extrém körülmények között is, mint például a katonaság, ahol a külső tényezők ellenére is szükségszerű a pihenés.

Létezik egy évtizedek óta alkalmazott katonai technika, amelyet elsajátítva szakértők szerint bárki, mindössze két perc alatt elaludhat. A módszert részletesen a Relax and Win: Championship Performance című könyv részletesen is leírja, amelyet először 1981-ben adtak ki, online pedig az Amazon oldalán elérhető.

A négylépéses módszert – amely ismerős lehet, ha korábban próbáltad a meditáció valamilyen formáját -, állítólag az amerikai hadsereg használja, hogy segítsen a katonáknak a különösen megterhelő időszakokban és helyzetekben pihenni, hogy ne fokozzák tovább a fáradtságot.

[box] Lazítsd el az arcod minden izmát, ideértve a nyelved, az állkapcsod és a szem körüli izmokat is.

Ejtsd le a vállad, amennyire csak megy, majd kövesse a felkarod és az alkarod egyenként az egyik oldalon, majd a másikon.

Lélegezz ki, megnyugtatva ezzel a mellkas területét, majd lazítsd el a lábaid, a comboktól kezdve egészen a lábujjakig.

10 másodpercet szánj a gondolataid megtisztításához, majd gondolj a következő három kép egyikére: egy kenuban fekszel, egy nyugodt tónál, amely fölött tiszta, kék színű az ég; fekete bársonyos függőágyban fekszel egy teljesen lesötétített szobában; mantrázz magadban 10 másodpercig egy adott kifejezést, mint például a triviálisnak tűnő „ne gondolj” újra és újra.[/box]

Szakértők szerint a technika elsajátításához és a rutin kialakulásához nagyjából hat hetes gyakorlásra van szükség, ami után a korábban alvászavarokkal küzdő emberek 96 százalékának sikerül néhány perc alatt elaludnia.

További érdekesség, hogy az alvászavar és az állandó fáradtság hátterében gyakrabban áll valamilyen mentális tényező – stressz, érzelmi sokk, szorongás például -, mint fizikai eredet, betegségek, így az esetek többségében a megfelelő külső tényezők kialakításával és például a fenti mentális gyakorlattal megkönnyítheted az elalvást.