A sikeres fogyás alapszabályai: ha ezeket betartod, olvadni fognak rólad a kilók

Bizonyára téged is elfogott már a pánik, amikor hirtelen ráeszméltél, hogy nem lesz lehetőséged csúcsformába lendülni a közelgő családi ünnepség vagy épp tengerparti nyaralás időpontjáig. Ebben az esetben sem kell fejjel rohanni a falnak: szerencsére a gyors ütemű, de egészséges fogyás egyáltalán nem lehetetlen.

Igaz, mi, férfiak talán nehezebben szánjuk rá magunkat az életmódváltásra, ám ha pozitív példákat látunk magunk előtt, az nagyban növelheti a motivációnkat. Persze még ekkor is úrrá lehet rajtunk a türelmetlenség. Bizonyára te is kerültél már olyan helyzetbe, amikor csupán néhány hónap (esetleg hét) állt rendelkezésedre ahhoz, hogy megszabadulj a plusz kilóidtól.

Ilyenkor az ember aggodalmai, félelmei és kételyei egyetlen kérdéssé sűrűsödnek az elméjében: mennyit tudok fogyni egy hét alatt?

Miként a Men’s Health cikke is rámutat, mindez nagyban függ attól, milyen súllyal vágsz neki az életmódváltásnak. Minél több felesleges kilót akarsz ledobni, a folyamat kezdetben annál könnyebb lesz. Később, ahogy egyre több zsírt égetsz el, és lassacskán közeledsz a végcélhoz, mind keservesebbé válhat a fogyás. Elképzelhető, hogy az utolsó kilóktól való megszabadulás már heroikus küzdelem lesz. Olyan ez, mint egy Himalája-expedíció: a hegymászó lendületesen, szapora ütemben indul meg a csúcs felé, emelkedése közben viszont fokozatosan lelassul, az utolsó 30-40 méter megtétele pedig már hosszú órákat emészt fel.

Mindez egyébként annak köszönhető, hogy fogyás közben lelassul az anyagcserénk, vagyis idővel egyre kevesebb kalóriát égetünk el. Minél könnyebbnek érzed magad, minél eredményesebb az életmódváltás, a tested annál inkább ragaszkodik az aktuális súlyodhoz.

Mennyit fogyhatok egy hét alatt?

Való igaz, nem mindegy, hogy mennyit tudsz fogyni egy adott hét alatt, de ugyanennyire fontos kérdés, hogy mennyit szabad fogynod. Bizonyos sportolók, akik rövid idő alatt akarnak jelentős mennyiségű zsírtól megszabadulni, szélsőségesen kalóriaszegény diétába kezdenek, ami – amellett, hogy fejfájást, idegességet, rossz közérzetet okozhat – dehidratáltsághoz vezethet. Azok, akik különösen szigorú étrendet követnek, rengeteg izmot is veszíthetnek, ami szintén lassítja az anyagcserét.

A szakemberek azt vallják, ha hetente egy százalékkal csökken a testsúlyod, az relatíve gyors, de még az ésszerűség korlátain belül maradó fogyásnak számít.

Ha valaki mondjuk 136 kilót nyom, akkor ennek a mennyiségnek az 1 százalékától, vagyis 1,36 kilótól lehet hetente megszabadulnia. Ez teljességgel reális cél. Ha viszont valaki 72 kilós testsúllyal rendelkezik, és szintúgy 1,36 kilót szeretne ledobni hetente, az már sokkal nehezebb – és rizikósabb – vállalkozás. Ebben az esetben már az izomtömeg-vesztés kockázatával is számolni kell – ez a folyamat pedig minden, csak nem egészséges.

A táplálkozási szakemberek egybehangzó véleménye szerint a 0,5-1 kilogrammos heti fogyás ideálisnak tekinthető. Ugyanakkor érdemes ezt inkább egyfajta átlagnak tekintenünk.

A legtöbb ember esetében ugyanis a fogyás folyamatát nagy mennyiségbeli ingadozás jellemzi: lehetséges, hogy az első hónapban ledob 4-5 kilót, majd hetekig egyetlen dekát sem változik a súlya, az azt követő másfél hónapban pedig újabb 6 kilóval lesz könnyebb.

A lényeg, hogy úgy gondolj az életmódváltásra, mint egy nagyszabású beruházásra, mely hosszabb távon fog majd megtérülni, akkor viszont igencsak látványos lesz az eredménye.

Ne akarj tehát egy hét alatt tökéletes vonalakat, szálkás izomzatot és acélos hasat! Legalább ennyire fontos, hogy próbálj meg igazodni az egészséges fogyás alapszabályaihoz! Mindenképpen el kell kerülnod az izomtömeg-vesztést, ennek legegyszerűbb módszere pedig a rendszeres fehérjefogyasztás. A fehérjék ugyanis esszenciális aminosavakat tartalmaznak, amiket a szervezeted felhasznál az izomépítéshez. A teljeskörű életmódváltás feltétele, hogy lemondj a káros szenvedélyekről. A diétádra ebből a szempontból az alkohol jelentheti a legnagyobb veszélyt, mivel (rendszeres) fogyasztása növelheti a kalóriabevitelt. Lehet, hogy érdemes lesz beruháznod egy okosmérlegre is – ezek az eszközök ma már minden elektronikai áruházban megtalálhatók, és nem csupán a testtömegedet mérheted velük, de testzsírszázalékoddal, a vázizomzatoddal és a nyugalmi anyagcseréddel kapcsolatban is képesek pontos képet nyújtani.

A legfontosabb persze a kitartás, a megacélozott lelkület és a rendíthetetlen fegyelmezettség.

És ne feledd: a fogyás folyamata mindenkinél másképp zajlik! Ha kezdetben nem produkálsz biztató eredményeket, akkor se kedvetlenedj el! Rázd le magadról a teljesítménykényszer jelentette béklyókat, kísérletezz, találj rá a számodra legmegfelelőbb étrendre és ritmusra, és – ami legalább ennyire fontos – ne engedd, hogy bármilyen külső körülmény eltántorítson a célodtól!