Ezeket a vitaminokat soha ne vedd be egyszerre!

A vitaminok olyan szerves vegyületek, melyek kis mennyiségben ugyan, de nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára. Mivel viszont a testünk nem minden esetben képes kellő mennyiségben előállítani, ezért érdemes táplálékkiegészítő formájában pótolni azt. Akár multivitaminokat szedsz általános egészséged megőrzése érdekében, akár gyógynövény alapú kiegészítőkkel igyekszel orvosolni táplálkozási hiányosságaidat, fontos tudnod, hogy bizonyos vitaminok együttes szedése befolyásolhatja azok felszívódását a szervezetben.

Könnyen előfordulhat tehát, hogy az egyik vitamin lebontja a másikat. Egyes vitaminok még a gyógyszerek hatékonyságát is rontják, olykor felerősítve a készítmények esetleges mellékhatásait. Így hát hatványozottan fontos, hogy tudd, mely vitaminokat nem javallott együttesen szedni. Máris mutatjuk a leginkább kerülendő kombinációkat!

1. Kálium és kalcium

A kálium és a kalcium – miként az ásványi anyagok általában –  versengenek egymással a felszívódásért, együttesen tehát kevesebb jut belőlük a szervezetbe, mint külön-külön.

2. Vas és cink

Ez a párosítás szintén működésképtelen, mégpedig az imént említett okból kifolyólag. Ha szeretnéd maximalizálni a hatást, külön-külön vedd be őket (időzíts a reggeli és az esti napszakra)!

3. Zöld tea kivonat és vas

A zöld teában a vashoz kötődő vegyület is található. Ha a kettőt együtt fogyasztod, az ital elveszíti antioxidáns potenciálját, a vas felszívódása pedig jelentős mértékben csökken. A zöldtea-kiegészítőket két órával a vasban gazdag ételek (hús, baromfi, tofu, bab, kagyló) fogyasztása előtt érdemes bevinned a szervezetedbe!

4. Fokhagyma és vérhigítók

E kombináció már komoly egészségügyi kockázatot is rejt magában, hiszen nagymértékben visszavetheti a véralvadást, és akár még belső vérzést is okozhat. A fokhagyma mellett egyébként a gyömbér és az E-vitamin is vérhígító hatású.

5. B-9 és B12-vitamin

Noha mindkét vitamin nélkülözhetetlen a szervezet számára, a túlzott folsav- és a folátfogyasztás elrejtheti a B12-vitamin-hiány tüneteit. Kérj tájékoztatást orvosodtól, mielőtt szedni kezdenéd ezeket a vitaminokat!

6. Réz és cink

A cink ugyan erősíti az immunrendszert, de nehezíti a réz felszívódását. Várj két órát a cink bevétele után, s csak aztán jöjjön a réz!

7. C-vitamin és B12-vitamin

Mivel az aszkorbinsav lebontja a B-12-vitamint az emésztőrendszerben, ezért e két vitamin együttes alkalmazása sem javallott: ebben az esetben is kétórás várakozást tanácsolnak a szakértők.

8. D-, E- és K-vitamin

E vitaminok együttes szedése jelentősen csökkentheti a felszívódást, kiváltképp akkor, ha nagy dózisokról van szó. A K-vitamin felszívódását leginkább más zsírokban oldódó vitaminok jelenléte képes befolyásolni – állítják a kutatók. A felsorolt kiegészítőket érdemes legalább kétórás eltéréssel bevenni, mégpedig valamilyen zsírral.

9. Vas és D-vitamin

Sajnos a D-vitamin szedése csökkentheti a vasszintet, ezért a legbölcsebb, ha e kiegészítőket is két különböző időpontban veszed be.

10. Vas és antibiotikumok

A vasbevitelt támogató kiegészítők csökkenthetik az antibiotikumok hatásosságát, egyidejű bevitelük helyett tehát érdemes 2-3 órás eltéréssel alkalmaznod ezeket a készítményeket!