Ennyi edzésre van szükséged egynapi ülőmunka után

Vélhetően magad is tisztában vagy vele, hogy az ülőmunka nem tesz jót a szervezetednek, arról azonban meglehetősen kevés szó esik a nyilvánosságban, hogy milyen mozgásformával lehet ellensúlyozni annak egészségromboló hatását. Pedig a szakértők erre a problémára is tudják a megoldást.

A legújabb kutatások szerint már akár napi 30-40 percnyi mozgással is ellensúlyozható egynapi ülőmunka negatív egészségügyi hatása – írja a Science Alert. A British Journal of Sports Medicine (BHSM) hasábjain jelent meg az a tanulmány, melyben a szakemberek megállapítják: napi 40 perc közepes-erőteljes intenzitású edzéssel már kompenzálhatók azok a problémák, amit tíz órányi egy helyben ülés okozhat. Ugyanakkor már az is rengeteget segíthet, ha néha felegyenesedsz, megmozgatod a végtagjaidat, kinyújtózol, vagy rövidebb sétát teszel.

A kutatók egy 2020-ban publikált, átfogó tanulmányra alapozták munkájukat. Ebben kilenc korábbi kutatást elemeztek, méghozzá 44 370 olyan személy adatainak felhasználásával, akik valamilyen típusú aktivitásmérőt viseltek.

Megállapítást nyert, hogy azon ülőmunkát folytató résztvevők körében, akik nem vagy csak részlegesen illesztették be életmódjukba a napi 40 perces edzést, szemlátomást megnövekedett a korai halálozás esélye.

Ugyanakkor a szakértők számos pozitív változásra is felfigyeltek. „Azoknál az aktív életet élő egyéneknél, akik naponta 30-40 percet töltenek közepestől erőteljesig terjedő intenzitású edzéssel, az ülő tevékenység és a halálozási kockázat összefüggése nem különbözött szignifikánsan azoktól, akiket nem veszélyeztet az ülőmunka ártalmas hatása” – közölték.

Mindez tehát a gyakorlatban azt jelenti, hogy a biciklizéshez, az intenzív gyalogláshoz és a kertészkedéshez hasonló fizikai tevékenységek olyan alacsony szintre csökkenthetik a korai halálozás veszélyét, mintha az ember egyáltalán nem vagy csak ritkán végezne ülő tevékenységet.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2020-as irányelve szerint heti 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc magas intenzitású fizikai aktivitás már elegendő azok számára, akik a munkájukból kifolyólag sok időt töltenek ülő helyzetben. „Ezek az irányelvek egyértelműen tükrözik: a fizikai aktivitás minden formája számít, és mindegyik jobb a passzivitásnál” – mondta Emmanuel Stamatakis, az ausztrál Sydney Egyetem munkatársa, a téma szakértője.

A kutatók szerint a gyakori lépcsőzés, a gyerekekkel és háziállatokkal való játék, a házimunka elvégzése, a jóga, a tánc és a biciklizés is olyan foglalatosság, mellyel fokozható a fizikai aktivitás, és minimálisra szorítható a korai halálozás, illetve a komoly egészségügyi problémák kialakulásának kockázata.