A modern életmód számos kihívás elé állít, amelyek közül az egyik legnehezebb feladat a rendszeres és egészséges táplálkozás kialakítása. A napi ötszöri étkezés elengedhetetlen része (lenne) ennek a folyamatnak, de a mindennapi pörgésben kevés idő jut erre.
Jó hír viszont, hogy férfiként a genetikának köszönhetően gyorsabban lehet látványos eredményt elérni akár nagyobb súlyfelesleg esetén is. A rendszeres étkezéssel és a megfelelő tápanyagokkal pedig nem csak az anyagcserét indíthatod be, de az életmódváltás és az egészséges táplálkozás meghálálja önmagát, az életminőség javításával támogatja a hosszabb, minőségibb életet. Az életmódváltás buktatóiról, leggyakoribb kihívásairól és a lehetséges megoldásról kérdeztük Tomán Szabinát, a Toman Diet alapító-tulajdonosát. Támogatott tartalom.
“Minden a szokásrendszer kialakításán múlik, és bármennyire is hihetetlen erre némi akaraterővel mindenki képes”
– kezdi Tomán Szabina hozzátéve, hogy a legtöbb fogyókúrázó vágya a gyors és látványos változás, a férfiaknak pedig külön jó hír, hogy a férfi test genetikailag könnyebben és gyorsabban reagál a diétára, mint a nők esetében. A férfiak voltak azok, akik vadásztak, beszerezték a betevőt családjuknak, ezért az evolúciós folyamatok úgy formálták őket, hogy nagyobb izomtömegük legyen és könnyebben meg tudnak szabadulni a zsírtól is.
Kép: Toman Diet
Az életmódváltás alapja a rendszeresség – igaz ez táplálkozásra, folyadékfogyasztásra és természetesen a testmozgásra is.
A három alappillér közül talán a rendszeres és helyes táplálkozás az egyik legnagyobb kihívás, pedig a sikeres életmódváltás itt kezdődik figyelve természetesen a szénhidrát- és kalória bevitelt is.
“Aki figyel a táplálkozásra, egészséges alapanyagokat használ és kerüli a többszörösen feldolgozott élelmiszereket, az az életminőségét javítva esélyt ad magának egy hosszabb, minőségibb életre” – mondja Szabina hozzátéve, hogy motivációként érdemes szem előtt tartani, hogy az életmódváltás, az egészséges táplálkozás meghálálja önmagát.
Az egészséges táplálkozás alapja a minőségi tápanyagbevitel, de nem szabad megfeledkezni a mennyiségről és a rendszerességről sem. A rendszerességre kínál gyors, könnyen elkészíthető megoldást a Toman Diet férfiak számára összeállított termékcsaládja, melynek egyes ételei 16 g fehérjét, maximum 5 g szénhidrátot és mindössze 90 kalóriát tartalmaznak.
A csomagok igazodnak a férfiak igényeihez, így például az egy napra összeállított adag 300 kalóriával több energiát tartalmaz, mint a női csomag esetében. Az ételek gyorsan elkészíthetők, így a napi ötszöri étkezés is könnyen beépíthető, a program 5 és 21 napos változatban is elérhető. A csomagokban egészséges receptjavaslatok és részletes bevásárlólista is található.
Kép: Toman Diet
“A férfiak általában nagyobb, akár 30 kg feletti súlyfelesleggel érkeznek hozzánk. A tapasztalat az, hogy a férfiak gyorsabban tudnak látványos eredményeket elérni. Érdemes minden este átgondolni a másnapi étkezések menetét, előre bekészíteni például a snackeket, ezzel elkerülve az esetleges szerencsétlen, pillanatnyi döntéseket a nap során” – javasolja Szabina.
Az életmódváltás másik nagy kihívása a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás, ami elengedhetetlen az anyagcsere folyamatok megfelelő működéséhez.
“Sokan küzdenek azzal, hogy beépítsék ezt a szokást az elfoglalt mindennapokba. A rendszeres mosdólátogatás bosszantó lehet, és sokan inkább kevesebbet isznak, hogy elkerüljék a gyakori vizelést, különösen hosszú távú meetingek vagy autóutak során. Pedig a megfelelő folyadékfogyasztás nélkülözhetetlen a sikerhez” – magyarázza Szabina.
Az életmódváltás azonban nemcsak az étkezéstől és a folyadékfogyasztástól függ. A szokásaink megváltoztatása mellett rendszeres testmozgásra is szükség van.
“A testmozgás segíti a diéta hatékonyságát, javítja az életminőséget és közérzetünket. Emellett nem szabad elfeledkeznünk a munka és pihenés egyensúlyáról sem. A stresszhelyzetek elkerülése és a kikapcsolódásra szánt idő is fontos szerepet játszik az életmódváltásban” – hangsúlyozza Szabina.
“Vendégeink nagyjából 30 százaléka férfi, az arányuk pedig folyamatosan nő. Szerettünk volna olyan csomagot készíteni, amely maximálisan az ő igényeikhez igazodik. Az eddigi tapasztalatok alapján büszkén mondhatjuk el, hogy egyre több elégedett férfi vendégünk van. Az egyik leggyakoribb visszajelzés részükről, hogy korábban belevágtak volna, ha tudják, hogy az életmódváltás egyszerre lehet könnyű és hatékony is” – árulja el Tomán Szabina.
Kép: Toman Diet
