Ekkorra időzítsd az első kávét, ha jót akarsz magadnak

Te is azon koffeinfüggők közé tartozol, akik rögtön a kávéscsésze után nyúlnak, mihelyst kipattannak az ágyból? Akkor itt az ideje, hogy ráébresszünk: helytelen gyakorlatot követtél, mely szinte minden esetben megbosszulja magát.

A kávéfogyasztók egy jelentős része az ébredés utáni koffeinlöketre esküszik. Azok, akik az elmaradhatatlan rituálét a reggeli rutinjukba építik be, jellemzően úgy érvelnek, hogy szükségük van a kellő energiára a napjuk beizzításához. Csakhogy ez – figyelmeztet rá az Inside Hook cikke – mégsem nyerő ötlet, mivel az emberi szervezet elsődleges stresszhormonja, a kortizol éppen a kora reggeli órákban „pörög csúcsra” – élénkít, frissít, és megadja a kellő lendületet az ágyból való kikászálódáshoz. Sokan nem tudják, de a kortizol szintje – és hatóereje – a nap során fokozatosan csökken, mígnem éjfélre minimalizálódik.

A kora reggeli órákban tehát a szervezetnek nincs is szüksége koffeinre. A hormonok még akkor is intenzíven kezdenek dolgozni a testedben, ha előző éjszaka alig-alig hunytad le a szemed. Vagyis a kortizolt érdemes úgy felfognod, mint egy természetes hajtóerőt, mely megadja a kezdőlökést a napodhoz.

A szakemberek a következőt tanácsolják: ha reggel fél hétkor ébredsz, várj fél tízig az első kávéval. Sőt, az sem baj, ha fél tizenkettőre időzíted az első „koffeinbombát”. Fontos ugyanakkor tudnod, hogy egy adag koffein körülbelül négy-öt óra alatt ürül ki a szervezetedből, vagyis a késő délutáni kávézással az éjszakai alvásod minőségét ronthatod. Ha pedig nem jut időd a pihentető alvásra, akkor reggelente mindig fáradékonysággal küzdesz majd, ördögi spirálba keveredve.

Kétségtelen: a régi, jól bejáratott szokások átütemezése felesleges stresszel is járhat. Megnyugtató viszont, hogy remek módszerek közül válogathatsz, ha szeretnéd energetizálni magad a kora reggeli órákban. Ha az időjárási viszonyok megengedik, tölts minél több időt a napon, sportolj, és a tápláló reggeliről se feledkezz meg! Ha ideális mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt viszel be a szervezetedbe, gyorsan normalizálódhat a vércukorszinted, amiből már elegendő energiát nyerhetsz ahhoz, hogy folytasd a napodat.