Egy meglepően egyszerű trükk, ami segíthet elaludni

Sokaknak ismerős lehet az érzés: fáradt vagy, mégsem tudsz elaludni, mert a gondolataid cikáznak. Egy különleges mentális technika pont erre a problémára nyújthat hatékony megoldást – tudományos alapokon.

A módszert Dr. Luc Beaudoin kognitív tudós dolgozta ki, aki saját álmatlansága ellen keresett megoldást. A technika lényege: szándékosan véletlenszerű, személytelen és érzelmileg semleges szavakat idézel fel a fejedben, betűről betűre (A mint autó, R mint repülő – és így tovább.) Ez a szokatlan „szójáték” látszólag nem pihentető, mégis segíti az agyat abban, hogy relaxált állapotba kerüljön, mert eltereli a figyelmet a stresszes gondolatokról, és közelebb visz a természetes elalvási folyamatokhoz.

Miért működik?

Bár a módszerről kevés klinikai kutatás áll rendelkezésre, az elméleti alapjai szilárdan támaszkodnak a kognitív idegtudomány és az alváspszichológia alapelveire. Az agy elalvás előtt gyakran „mikroálmokat” él át: töredezett, logikátlan gondolatfolyamokat. A kognitív szójáték ezt a folyamatot utánozza, tudatosan.

„A mikroálmok nemcsak az alvás előjele, hanem valójában segítik az agyat abban, hogy elhiggye: biztonságban vagy, itt az idő pihenni” – magyarázza Beaudoin.

A technika alkalmazása egyszerű, és akár öt perc alatt is működhet. Nincs meghatározott időkeret vagy szólista, a lényeg, hogy ne legyen kapcsolat a szavak között – az agy szereti a mintázatokat keresni, de éppen ezt kell most elkerülni.

Ez a mentális trükk egy egyszerű, mégis meglepően hatékony módszer lehet azok számára, akik nem tudnak leállni a gondolataikkal esténként. Fontos viszont megjegyezni, hogy ez nem csodaszer, és nem helyettesíti a megfelelő alváshigiéniát. A lefekvés előtti koffein, alkohol, képernyőhasználat, vagy rendszertelen alvási szokások mind ronthatják a hatékonyságát. Ha tartósan fennáll az alvászavar, érdemes alvásspecialistával vagy pszichológussal konzultálni – különösen, ha krónikus álmatlanságról van szó.