Fogyaszd napi szinten ezt a 3 tápanyagot, és elfelejtheted a csontritkulást

Ahogy korosodsz, csontjaid tömege fokozatosan csökken, ami törékenységhez, s a spontán törések veszélyének növekedéséhez vezethet. Szerencsére te magad is sokat tehetsz azért, hogy idejében meggátold a folyamatot.

Csontjaink szöveti állománya 25-30 éves korunkig folyamatosan gyarapodik, aztán tömege lassacskán csökkenni kezd. Az élettanilag normális csontvesztés évi 3-5%-ot jelent, ha azonban mértéke meghaladja ezt a szintet, akkor már csontritkulásról, azaz oszteoporózisról beszélhetünk. (A betegség latin elnevezése arra utal, hogy a csontok porózussá, azaz üregessé, lyukacsossá válnak.)

Szerencsére a folyamatot magad is késleltetheted, sőt szinte teljes egészében meg is gátolhatod, ha kellő időben cselekszel. És nem is kell óriási áldozatokat hoznod: elég, ha néhány káros szokásról önként lemondasz, valamint átalakítod az étrendedet.

A csontritkulás hajlamosító tényezői között találjuk az életkort (a 65 éven felülieknek például jóval nagyobb az esélyük a spontán csonttörésekre) éppúgy, mint a káros szenvedélyeket (főként a dohányzást és az alkoholfogyasztást), vagy éppen bizonyos gyógyszerek rendszeres szedését.

Viszont van három olyan kulcsfontosságú tápanyag, mely sokat segíthet a csontritkulás tüneteinek megelőzésében. A jó hír az, hogy amennyiben ezeket rendszeresen fogyasztod, a csontritkulás mellett számos más betegség kialakulásának kockázatát csökkentheted. De lássuk is, milyen tápanyagokról van szó!

Kálcium

Az egészséges, erős csontok megtartása szempontjából a kálcium nélkülözhetetlen. Ha nem fogyasztasz kellő mértékben ebből a fontos tápanyagból, a szervezeted sajnos a csontjaidból fogja elvonni a szükséges mennyiséget. 19 és 50 év között napi 1000 mg, 50 év fölött napi 1200 mg kálciumra van szükségünk ahhoz, hogy csontjaink erősek és egészségesek maradjanak. A narancslé, a joghurt, a tej, a tofu, a főtt bab, a brokkoli és a mandula egyaránt remek kálciumforrás.

D-vitamin

Szintúgy kihagyhatatlan az étrendünkből, mégpedig főként azért, mert segíti a kálcium felszívódását. Megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a lazac, a tőkehalmáj-olaj, a szardínia, a gomba vagy a tojás, de a növényi olajokban is fellelhető. Mivel relatíve kevés élelmiszer tartalmazza, érdemes D-vitamin alapú táplálékkiegészítőket is használnod. És persze ne feledkezz meg a napsugarak jótékony hatásáról sem!

Fehérjék

A fehérjék segítenek fenntartani a kellő a csont- és izomtömeget, ezáltal – közvetve – felelnek azért, hogy tested még idősebb korodban is rugalmas maradjon, teherbírásod, fizikai erőnléted pedig ne romoljon látványosan. A csirke, a marha, a hal, a tofu, a tojás és a különböző tejtermékek mind-mind kiváló fehérjeforrások.

Ahhoz azonban, hogy tényleg elkerüld a csontritkulás negatív élettani hatásait, a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról is le kell mondanod. Azt pedig talán már hozzá sem kell tennünk, hogy a teljes életmódváltásnak a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen eleme.