A gyaloglással kapcsolatban egy dolog számít

Akár edzésként tekintesz rá, akár nem, számtalan érv szól amellett, hogy több lépést iktass be a napi rutinodba.

A több mozgás nemcsak az aktivitásodat növeli, hanem javítja a szív- és érrendszeri fittséget, segít a fogyásban, és támogatja az ízületek egészségét is. Mivel szinte bárhol végezheted, a gyaloglás kiváló lehetőséget kínál arra, hogy fokozd a fizikai állapotodat.

A gyaloglás előnyei

A gyaloglás segíthet a hangulat javításában. Amint elindulsz, a mozgás csökkenti a stresszt és a feszültséget. Ezen kívül a gyaloglás segít csökkenteni a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is, mivel a kardió edzés csökkenti a vérnyomást és javítja a keringést.

A gyaloglás könnyen elérhető, mivel szinte bárhol végezhető. Nem igényel speciális felszerelést, és akár rövidebb, akár hosszabb szakaszokra osztva is beilleszthető a napirendbe, így rugalmasan alkalmazható. Az ízületeket is kíméli, ezért akkor is jó választás, ha ízületi problémákkal küzdesz.

Mennyit gyalogolj egy nap?

Mielőtt célt tűznél ki magad elé, mérd fel, hogy mennyit sétálsz jelenleg. A napi lépések számolása hasznos, de még jobb kiindulópont lehet a jelenlegi ajánlás, amely heti 150 perc mérsékelt intenzitású kardió edzést és két nap izomerősítést javasol.

Mennyi idő alatt sétálhatsz le egy kilométert?

Átlagosan 10-12 perc alatt lehet teljesíteni egy kilométert. A legfontosabb viszont az aktivitás növelése – nem számít, hogy egyszerre sétálod le a kitűzött távot, vagy több szakaszban: a lényeg, hogy elindulj.

Hogyan növelheted a gyaloglás sebességét?

Ha szeretnél gyorsabban sétálni, hajlítsd be a karjaidat, lépj rövidebb, gyorsabb léptekkel, és kerüld, hogy keresztben mozogjanak a karjaid. Figyelj a helyes testtartásra is: állj egyenesen, lazítsd a vállakat, és húzd be a hasizmodat. Ha kitűzöl egy távolabbi pontot, amely felé haladsz, az is segíthet a tempó növelésében.

Hány kalóriát égetsz el egy kilométer gyaloglással?

Az elégetett kalóriák száma függ a testsúlyodtól, a sebességedtől és a tereptől is. Egy körülbelül 90 kg súlyú férfi percenként 7,9 kalóriát éget el gyaloglás közben. Ha emelkedőn sétálsz, gyorsabb tempót választasz, vagy súlymellényt használsz, még több kalóriát égethetsz el.