A férfi szív bizony törékeny, érzékeny műszer. Egyik nagy ellensége a magas vérnyomás, ami ellen küzdeni kell, ha nem akarunk nagyobb bajt. Tanulmányok szerint, a zöld tea lehet ebben segítségünkre. Csak egy-két csésze naponta és máris sokat tettünk a megelőzés érdekében.
Rengetegen kezdik a napot valamilyen koffeines itallal, leginkább kávéval, aminek jótékony hatásairól számtalan kutatás számolt már be. Általában a rák és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére ajánlják a kutatók. Kevesebb szó esik viszont a teáról, pedig ez a gőzölgő reggeli ital is jót tesz a férfi egészségnek.
A kínaiak tudják
Ha a teáról beszélünk, általában az igazi ínyencnek számító angolok mellett az ezen a téren is évezredes hagyományokkal bíró kínaiak jutnak az eszünkbe. Kétségtelen, ha valahol értenek a teához az Kína, ezért is érdemes komolyan venni a véleményüket erről a nagyszerű italról.
A British Journal of Nutrition tudományos szaklapban a Pekingi Egészségügyi Kollégium tudósai nem kevesebb, mint huszonöt kontrollált vizsgálatot veséztek ki, hogy bizonyítsák: a zöld tea a vérnyomás csökkentésében is segíthet.
A hosszú távú teafogyasztásnak már jelentős hatása van.
Legyünk kitartóak
A kutatók első felfedezése az volt, hogy rövid távon a tea nem befolyásolja a vérnyomást. De a hosszú távú teafogyasztásnak már jelentős hatása van. 12 hét teaivás után a vérnyomás 2,6 Hgmm szisztolés és 2,2 Hgmm diasztolés értékkel csökkent. A vizsgált teák közül a zöld tea érte el a legjelentősebb eredményeket, míg a fekete tea bizonyult a második legjobbnak.
Kis lépés, nagy változás
Lehet, hogy ezek nem tűnnek nagy számoknak, de a vérnyomás kis változásai jelentős hatással lehetnek az egészségre. A szisztolés vérnyomás 2,6 Hgmm-rel való csökkentése várhatóan 8 százalékkal csökkenti a stroke kockázatát, 5 százalékkal a koszorúér-betegség halálozási arányát, és általában 4 százalékkal a halálozást lakossági szinten.
A vérnyomás kis változásai jelentős hatással lehetnek az egészségre.
Hogyan működik?
Úgy tűnik, a zöld tea azzal nyújt védelmet, hogy segíti az erek ellazulását és lehetővé teszi a vér szabadabb áramlását. Magas polifenolforrás és ezek az antioxidánsok jelentősen hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez.
Pontosabban, a benne lévő epigallocatechin-gallátról mutatták ki, hogy nagyobb mennyiségben fogyasztva nemcsak gyulladásgátóként működik, hanem az ereket szegélyező simaizomzatot is ellazítja. Ezért az artériák kitágulnak, ami enyhíti az érfal által kifejtett feszültséget és a véráramlással szembeni ellenállást, így csökken a vérnyomás. A kutatók nem tudták pontosan meghatározni, hogy hány csészével kell meginni a jótékony hatás érdekében, de más tanulmányok napi 3-4 csészében jelölték meg azt a mennyiséget, ami már valós segítséget jelent.
A vérnyomás csökkentésére a koffeinmentes zöld tea is tökéletes.
Az se baj, ha nem akarsz koffeint inni
Reggel, magától értetődik, hogy koffeines italt iszunk, hiszen fel akarunk ébredni, kell az energia. Este viszont rendszerint nem az ébrenlét meghosszabbítása a cél, úgyhogy lefekvés előtt a zöld teával sem érdemes próbálkozni. Viszont a jó hír az, hogy a vérnyomás csökkentésére a koffeinmentes zöld tea is tökéletes, tehát azt a bizonyos 3-4 csészét szétoszthatjuk egész napra. Sőt, valójában az alacsony koffeintartalmú vagy koffeinmentes zöld tea a tudósok szerint még jobb megoldás, mint a hagyományos változatok.
Kezdjük a napot egy csésze zöld teával, aztán igyunk egyet-egyet az étkezések között és este. Edzés után kifejezetten ajánlott, hiszen segíthet stabilan tartani az ilyenkor ingadozó vérnyomást.
De, mennyi az annyi?
Előbb írtuk, hogy napi 3-4 csésze zöld tea már aktív védelmet jelent a magas vérnyomással szemben. Ebben az esetben a klasszikus teáscsészére kell gondolni, amibe 2-2,5 deciliter folyadék fér.
Másra is jó a zöld tea.
Cukor nélkül
Alapvető, hogy a cukor nem tesz jót az ereknek és ez akkor is így van, ha teába tesszük. A magas vércukorszint károsíthatja az ereket, ezért – legalábbis répacukrot, gyümölcscukrot – ne tegyünk a teánkba. Adjunk hozzá inkább egy kis gyömbért vagy citromlevet esetleg, ha nem bírjuk ki édes íz nélkül, akkor mézet. De utóbbiból is minél kevesebbet.
Lehetnek mellékhatások
A koffeintartalmú zöld tea túlzott fogyasztása fejfájást, ingerlékenységet, szorongást okozhat. Erős vízhajtó, ezért erre különösen figyelni kell idősebb korban, hiszen akár ki is száríthat. Amikor erősre főzik, akár emésztési problémák is jelentkezhetnek. Utóbbit elkerülhetjük, ha nem isszuk éhgyomorra.
Másra is jó a zöld tea
A zöld tea csökkentheti az LDL koleszterin szintjét, ami egy újabb szívvédő tulajdonság. Fő hatóanyaga az EGCG (epigallokatekin-gallát) hozzájárulhat a fogyáshoz, mivel fokozza az anyagcserét és a zsírégetést. Csökkenti az inzulinrezisztenciát, ezért nagyszerű választás a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Antioxidánsai a rák elleni harcban is támogatást nyújtanak, mérsékli a gyulladások kockázatát. Ha pedig ez még nem elég, a zöld tea a leheletet is kellemesebbé teszi.
