6 étel, ami természetesen növeli a melatoninszintet

A melatonin kulcsfontosságú az alvás szempontjából. Ez a hormon a napi ritmussal együtt működik: amikor lemegy a nap, több melatonin termelődik, reggel pedig kevesebb. Idővel viszont csökken a szervezet természetes melatoninszintje.

A kutatók szerint az étrend melatoninnal való kiegészítése javíthatja az alvást. Az étrendkiegészítők népszerűek, de nem feltétlenül szükségesek. Kutatások szerint a melatonint tartalmazó ételek természetes módon emelhetik a szervezet melatoninszintjét. Mivel nincs meghatározott napi ajánlott melatonin-bevitel, az alvás javításához sok szakértő 0,5 és 3 mg közötti dózist javasol. Magasabb dózisok nappali álmosságot okozhatnak. Nézzük mely ételek jelenthetnek természetes melatoninforrást.

Tojás

Az állati eredetű ételek közül a tojás az egyik legjobb melatoninforrás. A tojás emellett kiváló fehérjeforrás is, és sok más nélkülözhetetlen tápanyagot is tartalmaz.

Tej

A meleg tej hagyományos „altató”, magas melatonintartalma miatt jó választás lehet, ha valaki jól tolerálja a tejtermékeket.

Meggy

A meggylé az egyik legismertebb alvást segítő ital. Kutatók kimutatták, hogy növeli a melatoninszintet a szervezetben és javítja az alvást. Fontos megjegyezni viszont, hogy a meggylé magas cukortartalma miatt rendszeres fogyasztása nem javasolt.

Goji bogyó

A Kínában honos goji bogyót gyakran emlegetik öregedésgátló hatása miatt. Magas melatonintartalma miatt pedig a jobb alváshoz is hozzájárulhat.

Hal

A hal több melatonint tartalmaz, mint más húsok. A legjobb választás az olajos hal, például a lazac és a szardínia, amelyek emellett értékes omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak.

Diófélék

A legtöbb diófélében jelentős mennyiségű melatonin található. A pisztácia és a mandula kiemelkedőek ebben. A diófélék ezen kívül remek antioxidáns-, omega-3 zsírsav- és ásványianyag-források is.

Ezekkel a melatoninban gazdag ételekkel természetes módon támogathatjuk az alvást és a testi-lelki egészséget, akár anélkül, hogy étrend-kiegészítőket kellene szednünk.