Így küzdd le sporttal, helyes étrenddel a tavaszi fáradtságot és a stresszt!

Tavasz kezdetén sokunk szervezete a megfogyatkozott energiatartalékok, vitaminok és ásványi anyagok miatt kialakuló kimerültség, a tavaszi fáradtság jeleit mutatja. A kevés téli napfény, az időjárási frontok és a nem megfelelő szintű terhelés következtében kialakuló stressz is tovább fokozza testünk fáradtságát. Ne feledjük, hogy a feszült idegállapot betegségek kialakulásához is vezethet.

Ha elkerülni nem is tudjuk, tanuljuk meg kezelni a felgyülemlő feszültséget! Ebben segítségünkre lehet a rendszeres testmozgás, sport, melynek során boldogsághormonok szabadulnak fel, vagy a változatos, természetes alapanyagokból álló vitamindús táplálkozás.

Az egyoldalú téli étrend vagy a friss zöldségek, gyümölcsök, a kevesebb természetes napfény hiánya megnehezítheti a megfelelő vitaminszükséglet felvételét. A vitaminok olyan szerves vegyületek, melyeket a szervezet nem képes önállóan előállítani, ezért táplálkozás útján juthatunk hozzájuk – természetes úton vagy táplálék kiegészítőként, multivitamin formájában.

A vitaminokat oldékonyságuk alapján két csoportba soroljuk: vízben oldódó (B, C) és zsírban oldódó (A, D, E, K) vitaminokra. A zsírban oldódó vitaminok túlzott bevitele raktározáshoz vezethet, ezzel szemben a vízben oldódó vitaminok nem raktározódnak, a vizelettel kiürülnek a szervezetből. Közreműködnek a szénhidrát- és zsíranyagcserében, a bőr és a nyálkahártya anyagcsere folyamataiban. Fokozzák a szervezet ellenálló képességét, a vörösvértestképzést és nélkülözhetetlen a szerepük a csontosodás folyamatában. Szervezetünknek nagyobb mennyiségű ásványi anyagra (nátrium, kálium, magnézium, vas, foszfor, klór) is szüksége van, így az izzadással járó só- és folyadékveszteség pótlásáról is folyamatosan gondoskodni kell. Az ásványi sóknak alapvető szerepük van az izomműködésben, a csontosodásban, az izomszövetek anyagcseréjében, továbbá javítják a fizikai és szellemi teljesítőképességet. Egyes tápanyagok és nyomelemek is pozitív hatást gyakorolhatnak szervezetünkre, a sokaknál jelentkező tavaszi fáradtság ellen. A tavaszi fáradtság leküzdése, ellenálló képességünk javítása és a jókedvünk érdekében fogyasszunk természetes tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokban gazdag élelmiszereket, zöldségeket, gyümölcsöket, omega 3 zsírsavakban gazdag halakat és aminósavakban gazdag sovány húsféléket, tojást, ásványvizet és frissítő gyógyteákat.

Edzés a szabadban

Szabadtéri edzéshez gumikötelet is vihetünk magunkkal

Mozogjunk többet, lehetőleg a friss levegőn, a szabadban. A konditermi edzések mellett, a súlyzós edzést kiegészítő aerob tevékenységet, lehetőség szerint, egy külön másik napon, a friss levegőn is elvégezhetjük! Léteznek már szabadtéri, elsősorban saját testsúlyos edzésre kifejlesztett fitnesz eszközök is, melyek egy plusz kiegészítő edzésre is alkalmasak lehetnek, de vihetünk magunkkal gumikötelet, gumiszalagot vagy egy stabil, mozdíthatatlan tárgyhoz, esetleg egy fára erősíthető multifunkciós hevedert is. Fordítsunk több figyelmet a szervezetünk számára fontos regenerációs pihenőidőre is! Csak kipihent állapotban végezzünk sporttevékenységet, ne terheljük le, ne merítsük ki teljesen az ilyenkor amúgy is gyengébb ellenállóképességű szervezetünket!

Néhány hasznos tanács szabadtéri mozgásokhoz :

• kiegészítő aerob edzés a szabadban,
• kiegészítő anaerob edzés a szabadban,
• szabadtéri sportprogramok,
• hétvégi túrázások.

Hétvégeken kiránduljunk, vagy sétáljunk sokat és lehetőség szerint kerüljük a szervezetünket kimerítő stresszhelyzeteket.

Fotó: Nagy Lajos Zoltán, ruha: Columbia