Rövid, izzasztó edzés - Így eddz a nagy melegben! 1. rész

Nyáron, a nagy melegben folytatott testmozgás olyan körülmény, amely mind az edzés, mind a táplálkozás, mind pedig a folyadékfogyasztás tekintetében változtatásokat igényel. Edzeni pedig nyáron is kell, persze csak akkor, ha szeretnéd megőrizni az eddig felépített izomzatodat, formádat. Egy-két hét nyaralás belefér, de az edzés, az nyáron is edzés marad!

Mire figyelj oda a nyári edzések alatt?

Azt már mindenki tudja, hogy normál esetben két órán belül le kell edzenünk, hiszen a két órán túli megerőltető edzéseknél az energiaszolgáltatók szerepét átveszik a fehérjék, tehát éppen az ellenkező hatást fogjuk elérni vele.

A nagy meleg további „súlyosbító” körülmény, amire az izomtömegünk érdekében oda kell figyelni! A meleg időben való edzés persze semmilyen káros hatást nem gyakorol sem az izmokra, sem pedig az ízületekre, sőt, épp ellenkezőleg! Itt érdemes megemlíteni a nem jól használt, agyon légkondicionált edzőtermeket, ahol könnyen megfázhatunk, pont a nyári nagy melegben. Veszélyes lehet a túl nagy különbség a kinti és a benti hőmérséklet között, nem is beszélve a légkondicionáló berendezés rendszeres vagy rendszertelen karbantartásáról pl.: ízületi bántalmak, legionellózis, szemgyulladás, folyamatos nátha, megfázás!
Ha odakint 35 celsius fok van, a klímát akkor sem tanácsos 28 celsius fok alá tekerni! Én személy szerint nem vagyok klíma párti, a friss levegőt, a nyári meleget jobban szeretem, a rövidebb izzasztó edzést követő zuhanyozás, meg egyébként is felfrissít.

Rövid, izzasztó edzés?

Igen, az edzés időtartama rövidebb kell, hogy legyen! Én az egy órás, egy izomcsoportos, az-az rövidebb, de sűrűbb, pörgősebb edzéseket javasolnám. A szálkásítás időszakra jellemző szuperszetteket (két izomcsoport, együtt vagy ellentétesen mozgó izomcsoport pihenő nélkül történő végrehajtása pl:mell-mell,mell-hát), triszetteket (a három részre bontható izomcsoportok pihenő nélkül történő végrehajtása pl:váll) és a csatolt sorozatokat (egy nagyobb izomcsoport pihenőidejében, egy másik távol eső kisebb izomcsoportot pl:mell-has, hát-vádli) részesítem előnyben.

Ha lehetőségünk van megválasztani az edzésünk időpontját, akkor a kora reggeli és a késő délutáni időpontok az ideálisak, persze vegyük figyelembe az ébredés időpontját táplálkozás és aktivitás, a lefekvés időpontját pedig a megfelelő pihenés regeneráció szempontjából, hiszen edzés előtt egy, másfél órával ennünk kell, edzés után pedig legalább három órára van szükségünk, hogy a szervezet kellőképpen „lelassuljon” pihenhessen, regenerálódni tudjon.

Folytatás következik!