Hogyan legyél az alvás nagymestere?

Stresszkezelés, koncentráció, memória, hangulat, életminőség – csak a leggyakoribbak, amelyekre az alváshiány hatással van. Miközben az alvásnak még világnapja is van (ez komoly, március 17-én tartják), a kialvatlanság egyre inkább népbetegséggé válik – nem csak a mobilt, sokan saját magukat sem tudják néha kikapcsolni.

A minőségi, pihenéssel, alvással töltött idő meghatározó szereppel bír életminőségedre, ezért megéri erre is időt szentelni. Ha nem párod formás idomai, hanem a kialvatlan ébredés és folyamatos fáradtság miatt várod már reggel, hogy újra ágyba ess, olvasd végig a következő 5 tippet a minőségi alváshoz és az energikus reggelekhez!

Stressz, étrend, rendszeres sport – mind szerepet játszanak abban, hogyan ébredsz reggel.

Megállás nélkül pörögnek a gondolatok, feladatok a fejedben? Képtelen vagy kikapcsolni? Egy nehezebb, stresszes időszak alatt az alvás, a minőségi alvás sokak számára kihívást jelent, fáradtan viszont nehezebb teljesíteni és már ki is alakult az ördögi kör. Találd meg a megfelelő módot, amivel csökkenteni tudod ezt a mindennapos feszültséget – sport, meditáció, jóga stb. Elalvás előtt egy órával pedig már ajánlott leállni az emailek, hírfolyamok böngészésével, hogy legyen ideje a szervezetednek is átállni a pihenés időszakára.

Ha eddig még nem tetted volna, vezesd be a sportot a napi rutinodba. Ha nem is minden nap, de sportolj rendszeresen, ez mindenképpen jó hatással van többek között az alvás minőségére is. Ha viszont közvetlenül lefekvés előtt sportolsz, emelkedik az adrenalin szint és nehezebb lesz az elalvás, ezért ajánlott legalább 3-4 órával alvás előtt befejezni az edzést.

Vacsorára célszerű könnyebb ételeket választani, amelyek kevésbé terhelik meg a szervezetet, ugyanakkor éhesen sem jó lefeküdni. A nikotin, koffein, alkohol hármas sem segít a minőségi alvásban, ha szeretnél jobban aludni, kipihentebben, energikusabban ébredni, akkor mérsékeld ezek fogyasztását.

Az össze-vissza, rendszertelen napirendhez nem tud alkalmazkodni a belső, biológiai óra, ezért az alvás minősége sem lesz megfelelő. Persze nem kell másodpercre pontosan ugyanakkor kelni hétvégén is, de a relatív nagy különbségek felborítják a belső ritmust és sokkal fáradtabbnak fogod magad hétköznap is érezni.

A környezet is befolyásolja, hogy másnap mennyire ébredsz kipihenten – mennyire van sötét a hálószobában? Milyen a hőmérséklet? Mennyire rendezett, mennyire kényelmes az ágy?

Hogyan hat mindez az életminőségedre? Mentálisan és fizikálisan sokkal erősebbnek, fittebbnek, eredményesebbnek fogod érezni magad gyakorlatilag az élet minden területén.