Stresszkezelés, koncentráció, memória, hangulat, életminőség – csak a leggyakoribbak, amelyekre az alváshiány hatással van.
Miközben az alvásnak még világnapja is van, a kialvatlanság egyre inkább népbetegséggé válik – nem csak a mobilt, sokan saját magukat sem tudják néha kikapcsolni. Íme, az alváshiány 7 leggyakoribb következménye:
1.Memóriazavarok
A krónikus alváshiány egyik figyelmeztető jele a memóriazavar, amely mind a rövid-, mind pedig a hosszú távú memóriát is érintheti.
2.Mentális erő csökkenése, kiégés
A kezdeti kedélyállapot változások, hangulatingadozások már figyelmeztethetnek arra, hogy valami nem működik jól. Az egyre gyakoribb hangulatingadozások, a türelmetlenség, konfliktuskezelő képesség csökkenése vagy a fokozott idegesség hátterében is a kialvatlanság állhat. Hosszú távon az alváshiány depressziót, kiégést is okozhat, az egyébként is fennálló mentális problémákat pedig súlyosbíthatja.
Ez is érdekelhet: Burn-out – A munka rossz vagy te toltad túl?
3.A bőr idő előtti öregedése
Nem csak a mentális erőn, de az arcbőrön is észrevehetőek az alváshiány következményei. A folyamatos kialvatlanság nem csak a szem alatti sötét karikákért lehet felelős, de a hosszú távú következmények között megjelenhet a fakó, élettelen arcbőr, illetve a bőr idő előtti öregedése is.
Ez is érdekelhet: A 7 leggyakoribb rossz szokás, amivel öregíted arcbőröd
4.Libidócsökkenés
A kialvatlanság, állandó fáradtság az élet szinte minden területére, így a libidóra is hatással van.
5.Immunrendszer
A tested előbb-utóbb jelezni fog, hogy ideje lassítanod. Az alváshiány hatására az immunrendszer is nehezebben veszi fel a harcot a betegségekkel szemben, sőt olyan megbetegedések hátterében is állhat, mint például a magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri panaszok.
6.Elhízás
A nem megfelelő alvásmennyiség hatására az étvágyat szabályozó hormonok egyensúlya is felborulhat, gyakoribb lehet az éhségérzet, a hosszabb ébrenlétek hatására pedig az éjszakai nassolások is. Mindemellett a szervezetnek nincs ideje a regenerálódásra, ami szintén okozhat zavarokat. Érdemes naponta többször kis adag ételt fogyasztanod, így elkerülheted a farkaséhséget.
7.Csökkenő produktivitás
Nem meglepő, hogy mindezek hatására a rendszeres alváshiány lehet a felelős a produktivitás csökkenéséért is. Ebben az állapotban csökken a koncentráló képesség is, így nagyobb eséllyel hibázol, miközben rendszeresen túl is becsülöd teljesítőképességed. A koffein csak átmeneti megoldást jelenthet a problémára, maximum egy órára biztosíthatja a koncentráció javulását. Érdemes elsajátítani olyan relaxációs technikát, amellyel rövidebb idő alatt regenerálhatod idegrendszered, hosszabb távon pedig olyan sebességre kapcsolni, amelybe a rendszeres pihenésre is jut elég idő.
