Egy átlagos felnőtt naponta 35 000 döntést hoz meg

Naponta átlagosan 35 000 döntést hozunk meg – ez a szám még csak a tudatos választásainkat tartalmazza. Gondolj csak bele: mit egyél reggelire, melyik útvonalon menj dolgozni, mit vegyél fel, milyen e-mailt írj, és így tovább. Az apró döntések folyamatosan terhelik az agyunkat, míg a nagyobb horderejűek, például a lakóhely vagy a karrier irányának kiválasztása, szorongást okozhatnak.

A pszichológusok ezt nevezik „választási túlterhelésnek”, amikor a túl sok opció miatt egyre nehezebb meghozni a legjobb döntést. Jorge Cham mérnök és Dwayne Godwin neurológus Out of Your Mind című könyvében ezt a jelenséget járja körül, és megoszt néhány egyszerű módszert, amelyekkel csökkenthetjük a döntéshozatal okozta stresszt – írja a CNBC.

Miért leszünk boldogtalanabbak a túl sok választástól?

A túl sok lehetőség paradox módon nem felszabadít, hanem épp ellenkezőleg: bénító hatással lehet ránk. Cham és Godwin kutatása szerint minél több lehetőség áll előttünk, annál hajlamosabbak vagyunk arra, hogy utólag megbánjuk a döntéseinket és másokkal hasonlítgassuk össze azokat. Ez a „társas összehasonlítás” jelensége: nemcsak az merül fel bennünk, hogy rosszul választottunk, hanem az is, hogy valaki más jobban járt nálunk.

Egy tanulmányban például embereket kérdeztek meg a boldogságukról, majd arra kérték őket, hogy értékeljék a saját bevételüket másokéhoz képest. Az eredmény megdöbbentő volt: az emberek boldogsága nemcsak a saját bevételüktől függött, hanem attól is, hogy mennyire érezték magukat anyagilag jobb, illetve rosszabb helyzetben másokhoz képest. Ha úgy látták, hogy kevesebb pénzt keresnek, csökkent az elégedettségük, még akkor is, ha objektíven nézve stabil pénzügyi helyzetben voltak.

Hogyan csökkentheted a döntéskényszer okozta stresszt?

Cham és Godwin szerint a legjobb stratégia az egyszerűsítés. Minél kevesebb döntést kell meghoznunk egy nap, annál nyugodtabbnak és elégedettebbnek érezzük magunkat.

• Minimalizáld az opciókat: A buddhista szerzetesek például tudatosan törekednek az egyszerű életmódra, kevés tárggyal és korlátozott lehetőségekkel. Kevesebb döntés = kevesebb stressz. Gondold át, hogyan csökkentheted a felesleges választási helyzeteket a mindennapjaidban!
• Automatizáld a rutindöntéseket: Sok sikeres ember – például Steve Jobs vagy Mark Zuckerberg – azért hordott mindig hasonló ruhát, mert ezzel kivette a felesleges döntéseket a napjaiból. Ha reggelente nehezen döntöd el, mit vegyél fel, alakíts ki egy kapszula-ruhatárat, amelyben minden jól kombinálható.
• Kérj tanácsot: Ha egy döntés túl nagy falatnak tűnik, ne félj mások véleményét kikérni! Néha egy külső nézőpont segít gyorsabban és hatékonyabban meghozni a végső döntést.

A lényeg: az egyensúly a kulcs

Cham és Godwin szerint nem az a cél, hogy teljesen elkerüljük a döntéseket, hanem hogy optimalizáljuk őket. Ha túl sok választási lehetőség áll előtted, próbáld egyszerűsíteni az életedet úgy, hogy csak a valóban fontos döntésekre összpontosítasz. Azáltal, hogy csökkented a napi döntések miatti mentális terhelést, nemcsak stresszmentesebb leszel, hanem nagyobb eséllyel hozol valóban jó döntéseket.