Annak ellenére, hogy az általános nézet szerint a lustaság a halogatás legfőbb oka, az esetek többségében nem ez áll a háttérben.
A lustaság mögöttes tartalma, hogy valamihez nincs kedve a gyerekeknek, míg a halogatás együtt jár egy nyugtalanító érzéssel, ami nagy különbség – magyarázza a CNN kérdésére Jenny Yip klinikai pszichológus, aki tanulási nehézségekkel küzdő gyerekeknek segít.
A halogatás okainak megismerése, majd a félelmek leküzdése az egyetlen módja a viselkedés megváltoztatásának.
Tökéletességre törekvő maximalista, álmodozó, tétova vagy ellenálló – ezek a halogatási típusok ugyan nem specifikus diagnózisok és nem támaszkodnak kutatásokra, de mind olyan pszichológiai okok, amelyek miatt valaki halogathat” – magyarázza a szakértő.
A nyilvánvaló gyakorlati következmények mellett, a halogatásnak mentális és érzelmi hatásai is vannak: depresszió, szorongás, stressz, alvászavar, elégtelen fizikai aktivitás, magány és gazdasági nehézségek is társulhatnak hozzá egy év elején készült kutatás szerint, amelyben 3500 egyetemista vett részt.
Az okok megismerésének alapfeltétele az önismeret, a megoldáshoz és a rossz szokás megváltoztatásához viszont szükség lehet egy hatékony stratégiára. Nézzük, melyek lehetnek ezek!
Maximalisták és tétovázók
Mindkét esetben a halogatás leggyakoribb oka a kudarctól, kritikától való félelem. Míg a tökéletességre törekvés ellehetetlenítheti a feladat határidőre való befejezését, a tétovázókat a döntésképtelenség hátráltathatja.
A tétovázók hajlamosak mások tanácsára vagy biztatására támaszkodni és rendkívül ellenállnak a változásnak, inkább az ismert biztonságot választják. Mindkét esetben önértékelési problémák húzódnak meg a háttérben.
Az álmodozó
Az álmodozó típusba tartozó halogatók nem szeretik az aprólékos logisztikai részleteket, amelyek gyakran szükségesek a projektek végrehajtásához. Szeretnek magával az ötlettel foglalkozni, de a végrehajtást nehéznek vagy unalmasnak tartják.
Hasonlóan a tökéletességre törekvőkhöz, az álmodozók is mindig valami jobbra vágynak. Tudatosítsd magadban az álmok és a célok közötti különbséget azzal, hogy konkretizálod a feladat kereteit, a hamarosan helyett pedig konkrét időpontot jelölj meg. Írd le a terveidet egy idővonalba, részletezve minden lépést, amihez tartani is tudod magad.
Az ellenálló
Az ellenálló halogató hajlamos az életet mások elvárásaiból vagy követelményeiből szemlélni, nem pedig abból, amit ő maga akar. Ez a pesszimizmus csökkenti a motivációt a feladatok elvégzéséhez.
Ha ilyen gondolkodásmódod van, találj pozitív módokat, hogy kontrollt érezz magad felett. Törekedj arra, hogy cselekedj, és ne csak reagálj, és próbálj csapatban vagy vezetővel dolgozni, nem ellenük.
Hogyan lehet legyőzni a halogatást?
Ahogy a legtöbb mentális problémával való megküzdés komoly kihívást jelent, úgy a halogatás kezelése is nehéz lehet, különösen ha mélyen gyökerező problémákból fakad. Ebben az esetben fontold meg, hogy felkeress egy szakembert, például egy pszichológust, aki segíthet neked.
Az ábrázolás működik. Ha el tudod képzelni magad, ahogy befejezed a feladatot, akkor az elérhetőbbé válik, hiszen van egy képed róla, hogy megteheted. Végül is az élethez való hozzáállás is a hitrendszeredről szól.
Ha hiszed, hogy képes vagy rá, akkor képes vagy rá. Ha hiszed, hogy nem vagy rá képes, akkor nem vagy rá képes. Tehát bármit is hiszel, igazad van.
