Mentális reboot: így indítsd újra az agyad

Ma már nem kell komoly pszichés zavarban szenvedni ahhoz, hogy az ember rosszul érezze magát a bőrében. Egyre többen panaszkodnak arra, hogy valami hiányzik – de azt nem tudják, pontosan mi. Egy neves amerikai pszichiáter szerint ez nem véletlen: a modern életmód csendben, de kitartóan küldi padlóra az elménket. A jó hír viszont az, hogy lehet tenni ellene.

Dr. Samantha Boardman több mint húsz éve praktizál pszichiáterként, és azt mondja: a páciensei ma egészen más problémákkal küzdenek, mint a pályája elején. Folyamatosan online vagyunk, mégis egyre magányosabbnak érezzük magunkat. Kizárjuk a természetet az életünkből, miközben a stressz, a mesterséges anyagok és a túlterheltség minden fronton támadják az agyunkat.

Az eredmény? Még azok is gyakran levertnek, üresnek vagy fásultnak érzik magukat, akik hivatalosan nem szenvednek depressziótól vagy szorongástól.

Minden változás azzal kezdődik, hogy felismered, mi zajlik benned. Ebben segíthet ez a négy lépés.

Hallgasd meg, mit mondasz – valójában

Sokan, amikor végre kimondanak valami fontosat, azonnal visszakoznak egy „nem is tudommal”. Például: „Lehet, hogy túl sokat iszom… nem tudom.” A pszichológusok ezt disszociációnak hívják – ilyenkor az ember sejt valamit, de még nem meri igazán elhinni.

Dr. Boardman azt javasolja, cseréld ki a „nem tudom” kifejezést arra, hogy „nagyon is jól tudom”.  „Lehet, hogy túl sokat iszom… nagyon is jól tudom.” Ez az apró nyelvi váltás segíthet, hogy meghalljuk, mit súg a tudatalattink – és onnan már közelebb vagyunk a változáshoz. Fontos viszont, hogy ne ítélkezz magad felett. Ezek a szokások nem azért alakulnak ki, mert „rossz” vagy, hanem mert nem figyelsz oda. Ha tudatosabb vagy, máris van esélyed változtatni.

A „miért” helyett kérdezd azt, hogy „mi”

Amikor rosszul érezzük magunkat, ösztönösen azt kérdezzük: „Miért vagyok ilyen?” – de ezzel gyakran csak még mélyebbre húzzuk magunkat. Jobb kérdés ezért, hogy „Mi történik most épp, ami ezt okozhatja?”

Nem alszol jól? Ne azt kérdezd, miért nem tudsz elaludni, hanem azt: mi történik este lefekvés előtt? Pörgeted a híreket az ágyban? Automatikusan elindul még egy sorozatepizód? Ha megvan a válasz, máris tehetsz valamit. Például elteheted a telefont alvás előtt egy órával – és meglepően gyorsan javulhat az alvásminőséged. Ez a kérdés segít megoldást találni, nem csak rágódni a problémán.

Vállald a saját felelősséged

Sokan hajlamosak másokat hibáztatni: a főnököt, a rendszert, az ügyfelet. Ez rövid távon megnyugtató, de hosszú távon bénító. Mert ha minden másokon múlik, akkor nincs esélyed változtatni.

Dr. Boardman egyik páciense minden munkahelyén úgy érezte, lenézik. Aztán rájött: valójában az önértékelését tette függővé a főnökei véleményétől. Amikor ezt felismerte, és megtanulta, hogy néhány kritika nem a világ vége, sokkal nyugodtabb lett. Ha felismered, mikor hárítasz – és átvállalod a kontrollt –, máris közelebb kerülsz a mentális egyensúlyhoz.

Tudd, kik vannak melletted

A társas kapcsolatok alapvetőek a mentális egészséghez, mégis sokan nincsenek tisztában vele, kikre számíthatnak igazán. Próbáld ki a háromperces kapcsolatleltárt: írd le, kik tartoznak az alábbi kategóriákba – párkapcsolat, család, barátok, munkatársak, szomszédok, mentorok, közösségi tagok.

Így könnyen átláthatod, hová fektetsz energiát, és hol lenne még szükség kapcsolódásra. Egy jó beszélgetés, közös sport, vagy egy új közösség is sokat dobhat a mentális állapotodon.

A mai világ nem kíméli az agyunkat – de nem is vagyunk teljesen eszköztelenek

Az önismeret, a tudatos döntések és az emberi kapcsolatok ápolása ma már nemcsak „jó lenne” kategória, hanem elengedhetetlen a jólléthez. A mai világban nem elég csak túlélnünk – meg kell tanulnunk jól élni benne.