Így szabadulj meg a rossz szokásaidtól – egy buddhista neurológus szerint

Gyakran túlpörgeted a közösségi médiát? Túl sok kávét iszol? Rágod a körmöd? Ha próbáltál már egy rossz szokással egyik napról a másikra szakítani, akkor valószínűleg megtapasztaltad, hogy ez ritkán vezet sikerre – és legtöbbször csak még nyomorultabbul érzed magad miatta.

Judson Brewer, a Brown Egyetem mindfulness-kutatója és buddhista neurológusa szerint a titok nem az, hogy egyik napról a másikra felhagysz egy berögzült viselkedéssel, hanem hogy az agyad többé ne lássa értékesnek azt. Az elméletet több mint tíz éve kutatja, és úgy véli, hogy az igazi változáshoz három egyszerű lépés vezet.

Ismerd fel a rossz szokásaid mintázatait

Először is azonosítsd, milyen helyzetek váltják ki a rossz szokásaidat. Ez könnyebb, mint elsőre tűnik: ha például észreveszed, hogy halogatáskor sokkal gyakrabban nyúlsz a telefonod után, már egy lépéssel közelebb vagy a megoldáshoz. A cél nem az, hogy harcolj ezek ellen az ingerek ellen, hanem hogy tudatosítsd, mikor és miért kapcsolsz rá automatikusan egy rossz szokásra.

Tedd fel magadnak a kérdést: Valójában mi történik?

Ne csak rágódj azon, hogy a szokásod rossz – nézd meg közelebbről, mit ad és mit vesz el tőled. Brewer szerint sokan azt hiszik, hogy élveznek egy káros szokást, de ha igazán odafigyelnek, rájönnek, hogy az valójában egyáltalán nem olyan kellemes. Brewer szerint ez a kulcs: nem elég fejben tudni, hogy valami rossz, hanem át kell érezni, hogy valójában nem is ad semmit.

Gondolkodj hosszú távú nyereségben, ne azonnali jutalomban

Sokan azért nem tudják leváltani a rossz szokásaikat, mert az alternatíva nem tűnik olyan kielégítőnek. Egy stresszlabda nem olyan, mint a körömrágás, és egy könyv nem pótolja az órákon át tartó Netflix-maratont. A megoldás? Kíváncsisággal közelítsd meg a szokásaidat.

Tedd fel magadnak a kérdést:

• Miért kívánod ezt a dolgot ennyire?
• Hogyan érzed magad utána?
• Mi történne, ha egy másik – hosszú távon jobb – megoldást keresnél helyette?

Ha így vizsgálod meg a viselkedésed, megszakíthatod az automatikus reakciókat. Brewer szerint a mindfulness hosszú távon sokkal hatékonyabb viselkedésváltozást hoz, mint ha egyszerűen megvonsz magadtól valamit.

„Így nem működik a szokások megváltoztatása” – mondja Brewer a CNBC kérdésére. „Ha egyik napról a másikra megvonsz magadtól valamit, csak frusztrált leszel. Az igazi változás az, amikor már nincs rá szükséged.”

A lényeg: ne az akaraterőre hagyatkozz, hanem a tudatosságra

A rossz szokások elhagyása nem arról szól, hogy legyőzöd magad, hanem arról, hogy fokozatosan elveszítik az értéküket a szemedben. Amikor már nem kívánod őket, maguktól kikopnak az életedből – és nem kell küzdened ellenük minden egyes nap.