Halogatás legyőzése: 5 működő eszköz

A halogatás legyőzése talán mindannyiunk számára nehézséget okoz időnként, de sokan vannak, akik napi szinten küzdenek a „Pató Pál-szindrómával”. Ha gyakran halasztasz el fontos feladatokat másnapra vagy még későbbre, könnyen szokásoddá válhat a halogatás, amely egy idő után megbosszulja magát, hiszen csökkent teljesítményhez, stresszhez, bűntudat kialakulásához vezethet. Ráadásul így a teendők csúnyán felhalmozódhatnak, növekedhet a hibázás lehetősége, sőt az időszakos túlterheltség miatt a kiégésé is. A jó hír, hogy léteznek igazolt módszerek, amelyek segíthetnek a halogatás legyőzésében. Ebben a cikkben 5 működő eszközt mutatunk be. 

1. Implementation intentions – egy módszer, amellyel legyőzhető a halogatás

Az implementation intentions kifejezést a pszichológia tudományág régóta ismeri és használja. A lényege, hogy a cél – avagy a végrehajtandó feladat – kitűzése, megfogalmazása mellett meghatározzuk a megvalósítás körülményeit is. 

Ahelyett, hogy azt ígérnéd meg magadnak, hogy többet fogsz futni, konkrétabban határozd meg az elképzeléseidet, például hétfőn, szerdán és pénteken futsz 10 kilómétert a parkban munka után. 

Pontos tervezés mellett nehezebben fogsz beleesni a halogatás csapdájába, és jobban fel tudsz készülni fejben a végrehajtandó feladatra, ami által kisebb lesz az esélye annak, hogy az utolsó pillanatban kibúvót keresel, és későbbre tolod a megvalósítást. 

Minél konkrétabb a napirended, annál hatékonyabb lehetsz! 

2. Az 5 perces szabály a halogatás legyőzésére – avagy „csak elkezdeni nehéz”

Sokszor azért tolsz magad előtt egy feladatot, mert nem tudod rávenni magunkat, hozzáfogj? Ilyenkor nem is maga az elvégzendő munka nehéz, hanem a gondolat, hogy neki kellene már végre látni… 

Ezt a problémát orvosolhatja az úgynevezett 5 perces szabály, amelynek lényege, hogy adsz magadnak 5 percet az adott feladatra. 

Ez az 5 perc simán elég lehet ahhoz, hogy átlendülj a kezdeti belső ellenállásodon, és utána lendületből folytasd, amit elkezdtél! 

Ha mégsem sikerülne ráhangolódni az adott célra, akkor sem történik semmi, hiszen csak 5 percet buktál a napodból. 

A tapasztalatok azt mutatják, hogy 5 perc után az emberek 80%-a folytatja a megkezdett tevékenységet, hiszen a legnehezebb lépést – elkezdeni az adott tevékenységet – már túl van. 

Ez egy apró és egyszerűen megvalósítható trükk, azonban rengeteget segíthet a halogatás legyőzésében. 

3. Bontsd kisebb elemekre a feladatot, hogy legyőzd a halogatást! 

Túl nagy, túl hosszú vagy bonyolult a projekt, amelybe bele kellene vágnod? 

Azok a feladatok, amelyeket komplikáltnak vagy túl hosszadalmasnak érzünk, el tudják venni a kedvünket attól, hogy hozzálássunk a megoldásukhoz, hiszen a cél elérése ilyenkor meglehetősen távolinak tűnhet, az eléréséhez szükséges idő és energia pedig túl soknak. 

Kevésbé hat ijesztően a folyamat, ha lépésekre / szakaszokra bontod, és mindig csak a következő részcélra koncentrálsz! 

Így pszichésen is kisebb a teher, az elvégzendő részfeladatok kezelhetőbbek, átláthatóbbak, ráadásul koncentráltabban is tudsz dolgozni, ha egyszerre csak egy részcélra fókuszálsz! 

Növelheti a motivációdat és az elégedettség-érzéset, ha gyakrabban tudsz kipipálni egy-egy lépést, hiszen a kisebb célok elérése újabb és újabb lökést ad a folytatáshoz. 

4. Értsd magad, hogy legyőzd a halogatást!

Számos oka lehet, hogy valaki hajlamos halogatni a teendőit. Segíthet, ha felismerjük ezeket a tényezőket, és tudatosítjuk, mi áll a háttérben, könnyebben kezelhetjük a problémát. 

Egyeseket a stressz, a túlzott perfekcionizmus, másokat önértékelési zavar vagy priorizálással kapcsolatos nehézségek késztetnek arra, hogy rendszeresen későbbre halasszák fontos feladataik megoldását. 

Ha például felismered, hogy nem tudsz jól gazdálkodni a rendelkezésedre álló idővel, készíthetsz magadnak egy időbeosztást, amelyben akár időtartamokat is hozzárendelhetsz az adott napi tevékenységekhez, illetve számos más módszert találhatsz a neten, hogy javítsd az időmenedzsmentedet! 

Azt is érdemes megvizsgálni, vajon reális célokat tűztél-e ki magad elé. Ne akarj egyedül, egy hét alatt elvégezni egy olyan feladatot, amelyet reálisan hárman, egy hónap alatt oldanak meg!

5. Számonkérhetőséggel a halogatás legyőzéséért 

Biztosan láttál már olyan posztot a social media oldalakon, amelyben az ismerősöd megosztotta a nyilvánossággal, hogy idén lefutja a maratont, vagy éppen azt kürtölte szét, hogy le fog fogyni 10 kilót. 

Kitűzött céljainkat általában azért osztjuk meg másokkal, hogy ezáltal „kötelezőnek” érezzük a megvalósításukat, hiszen így már nem csupán saját magunknak tettünk „ígéretet”, hanem mások is számonkérhetik az eredményt. 

Persze, ez nem jelenti azt, hogy minden célt ki kell posztolni a Facebookon – bőven elég lehet, ha egy barátodnak, kollégádnak, a személyi edződnek vagy a szomszédodnak beszélsz arról, hogy mit szeretnél elérni. 

Esetleg arra is megkérheted őket, hogy idővel kérdezzenek rá, hogy haladsz – ezzel is motiválva a halogatás legyőzésére! 

Ez a módszer azért is sikeres, mert senki nem szeret eredménytelenségről számot adni, így a kudarcélmény elkerülése is ösztönözhet arra, hogy megfelelő tempóban haladj a folyamataiddal! 

Akármelyik módszert is választod, vágj bele még ma – ne halogasd legyőzni a halogatást! 

borítókép: Getty Images, Unsplash+