Egy mentális trükk, amivel könnyebben megy a megbocsátás

Megbocsátani nem könnyű – nagyon nem. Ugyanakkor senkinek sem tesz jót a haragtartás, és a kapcsolatokat is megmérgezi. A jó hír, hogy ezen a téren is, mint mindenhol máshol, lehet fejlődni, ráadásul létezik egy technika, ami megkönnyíti ezt.

Úgy tűnhet, hogy könnyen megbocsátani gyengeség, és az ember felad valamit saját magából ilyenkor, a valóság viszont az, hogy a haragtartás a legkevésbé sem jó nekünk. Nem véletlen, hogy azt találták a kutatók, hogy azok, akik gyorsan megbocsátanak, kevésbé mérgesek, kevésbé stresszesek és kevésbé hajlamosak a magas vérnyomásra, de ezen felül még motiváltabbak és lelkesebbek is a munkájukban.

Mit tudnak ők, amitől olyan könnyen túlteszik magukat a dolgokon?

Temporal distancing, amit magyarul időbeli távolságtartásként lehet fordítani, az a módszer, amit akár tudatosan, akár tudat alatt alkalmazhatnak ezek az emberek. Ilyenkor egy időben távolabbi nézőpontból, például a jövőből, nézünk egy szituációt, ezáltal kevésbé leszünk stresszesek és negatívak – ezáltal pedig könnyebben bocsátunk meg.

Az UC Berkeley kutatói kísérletsorozatot végeztek ennek bizonyítására. Arra kérték a vizsgálati alanyokat, hogy azonosítsák életükben azt a stresszforrást, amely jelenleg a legnagyobb szorongást okozza számukra. Néhányukat megkérték, hogy gondolkodjanak el azon, hogyan érezhetik magukat a stresszorral kapcsolatban a közeljövőben (azaz egy hét múlva), míg másokat arra kértek, hogy képzeljék el érzéseiket a távoli jövőben (pl. hat hónap vagy egy év távlatából). Az elmélkedést követően minden alanynak értékelnie kellett érzéseit és a tapasztalt stressz szintjét.

Azok a résztvevők, akik a távoli jövő szemszögéből reflektáltak az eseményre, lényegesen kevésbé voltak stresszesek és negatívak, mint azok, akik csak egy hét múlva képzelték el magukat. A távoli jövő gondolkodói úgy érezték, hogy a probléma jelenlegi következményei idővel elhalványulnak. Válaszul kevésbé aggódtak, kevésbé szorongtak vagy voltak dühösek, esetleg csalódottnak és nem érezték annyira félelmetesnek a helyzetet.

Te hogyan próbálhatod ezt ki?

Ez nem varázslat, és te is bármikor kipróbálhatod, hogy eltávolítod magad egy kellemetlen helyzettől. Íme a trükk: amikor legközelebb valaki csalódást okoz, tedd fel magadnak a kérdést: „Hat hónap múlva milyennek szeretném látni a kapcsolatunkat?”

Hat hónap múlva még mindig mérges akarsz lenni erre az emberre? Szeretnéd a hallgatásoddal büntetni azt az embert? Vagy teljesen el akarod kerülni? Vagy jobb lenne, ha túl tudnátok lépni a súrlódáson, és egy mindenki számára kedvező kapcsolatot szeretnél?

Amikor a jövőre gondolunk és arra, hogy hogyan fognak állni a dolgok akkor, az emlékeztet minket, hogy a jelenben lehetünk irritáltak és mérgesek, az érzéseink nem állandóak. Ha rávesszük magunkat, hogy a jövőre gondoljunk, akkor egyszerűen azt mondjuk az agyunknak: „Nézd, mennyivel jobb itt minden a jövőben, a rossz érzések pedig elmúltak.”

Másrészt a jövőbeli perspektíva érzelmileg eltávolít minket a jelen szituáció okozta stressztől. Ha azon rugódunk, hogy mennyire irritáltak vagyunk a jelenben, akkor nehezebb lesz gyorsan megbocsátani annak, aki megbántott minket. Tehát ha kilépünk ebből az irritált érzésből és elképzelünk egy világot, messze-messze ettől, akkor objektívebben tudunk erre a szituációra nézni, ezáltal a megbocsátásra is képesek leszünk.

Harmadrészt a kutatások azt mutatják, hogy a jövőt mindig rózsaszín szemüvegen át látjuk. Bízunk benne, hogy minden jobb lesz, ezáltal egy pozitívabb mentális állapotba kerülünk, és ismét csak csökken a jelenben megélt negativitás, és könnyebben meg tudunk bocsátani.

Egyszóval, ha legközelebb valaki megbánt akár a munkahelyeden, akár a magánéletben, próbáld elképzelni, hogy milyen lesz hónapok múlva visszatekinteni erre a helyzetre. Felesleges volt a sok stressz, ugye? Akkor tegyél magadnak és a környezetednek egy szívességet, és bocsáss meg – persze nem mindent kell megbocsátani, de azért a dolgok többségét érdemes.