7 kérdés, amire ha igennel felelsz, átlagon felüli a mentális erőd

A mentális erő annak a képessége, hogy egy kihívást jelentő helyzetben is képes vagy hatékonyan szabályozni az érzelmeidet, gondolataidat és viselkedésedet. Ez a belső folyamat, amit nevezhetünk belső menedzsmentnek is, az egyik kulcsa annak, hogy egy rázósabb szituációban is jól teljesíts. Sokan ösztönösen tudják, hogy az önszabályozás képessége elengedhetetlen a munkahelyi és magánéletbeli sikerhez, azonban a gyakorlatban nehéz ezt megvalósítani.

Scott Mautz népszerű író és előadó, aki korábban a Procter & Gamble felső vezetőinek egyike volt és évek óta kutatja, hogy mi teszi az embereket, különösen a vezetőket, mentálisan erőssé. Mautz kutatásai során összeállított egy önértékelő kérdéssort, ami segít felmérni, hogy hol tartasz mit tehetsz a fejlődés érdekében. Íme, egy rövid teszt: ha igennel felelsz ezekre a kérdésekre, mentálisan erősebb vagy, mint a legtöbben.

1. Rugalmas vagy a kudarcokkal szemben?

Amikor akadályokkal és kihívásokkal szembesülsz, elkerülhetetlenek a kudarc pillanatai. Az határozza meg a mentális erődet, hogy hogyan vagy képes – és hogy egyáltalán képes vagy-e – talpra állni és továbblépni. A mentálisan erős emberek az előnyöket keresik a nehézségekben, nem ragadnak le a terméketlen érzelmi reakciókban és az „ez nem fair” érzésben, hanem elfogadják a helyzetüket, és azt kérdezik: hogyan lépjünk most tovább?

2. Jól teljesítesz nyomás alatt?

A nyomás alatt való boldogulás képessége nagyrészt a hozzáállásodon és a stresszhelyzetekre adott kezdeti reakciódon múlik. A mentális erő azt jelenti, hogy kihívásként tekintesz a helyzetekre, nem pedig fenyegetésként. Ha fenyegetésként érzékelsz valamit, a tested úgy reagál, mintha egy ragadozóval néznél szembe: gyorsan ver a szíved, izzadsz, feszültek az izmaid és görcsöl a gyomrod.

A szorongás és a lehetséges negatív kimenetelek elképzelése aláássa a teljesítőképességedet. A mentálisan erős emberek így gondolkodnak: felkészültem erre a kihívásra. Ez a megközelítés segít kezelni a stresszt, növeli a fókuszt és irányítás alatt tartja az érzelmeket, gondolatokat, javítva ezzel a teljesítményt.

3. Kerülöd vagy keresed az elismerést?

A mentálisan erős emberek az autentikusságra törekednek, nem az elismerésre. Tudják, hogy az elismerés illékony, és az embereknek való megfelelés lerombolhatja az önbizalmat, növeli a bizonytalanságérzetet és hamis, leginkább csak átmeneti komfortérzetet ad. A mentálisan erős emberek tudják, megértik, hogy az elismerés iránti vágy visszatart. Ehelyett úgy cselekszenek, mintha már megkapták volna az elismerést.

4. Kerülöd az összehasonlítgatást másokkal?

Az összehasonlítgatás gyakran kisebbrendűségi érzést kelt. Saját gyengeségeidet mások erősségeihez hasonlítod, és sikerüket valamilyen belső felsőbbrendűségnek tulajdonítod, ahelyett, hogy figyelembe vennéd a körülményeket és az őket segítő tényezőket.
A mentálisan erős emberek csak saját, korábbi önmagukkal hasonlítják össze magukat. Nem azon gondolkodnak, hogy vajon megfelelnek-e másoknak valamilyen szempontból, hanem azon, hogy jobb változataivá válnak-e saját maguknak.

5. Milyen gyakran kérdőjelezed meg a status quót?

A mentálisan erős emberek tudják, hogy a bátorság növekedéshez vezet. A bátorság azt jelenti, hogy nagyban gondolkodsz, kockázatot vállalsz, túllépsz a kényelmetlenségen, új dolgokat próbálsz ki és elfogadod a változást egy értékes cél érdekében.
Ez magában foglalja a visszatartó hiedelmek feltárását, a haszontalan feltételezések és megrekedt történetek felderítését, amelyeket önmagadnak mondasz, valamint megszabadulsz az önmagadra ragasztott címkéktől. A bátorság azt jelenti, hogy az olyan korlátozó hiedelmeket, mint például a „nem vagyok elég jó”, helyettesíted olyan megerősítő hiedelmekkel, mint például „megvan minden képességem, amire szükségem van a sikerhez.”

6. Képes vagy kezelni a negatív érzelmeidet?

A mentálisan erős emberek nem hagyják, hogy a negatív érzelmek eluralkodjanak rajtuk. Amikor érzik, hogy szükséges, vesznek egy nagy levegőt, tartanak egy rövid szünetet és ha kell, megfelelő távolságot teremtenek maguk és az érzelem intenzitása között. Nem hagyják, hogy az érzelem olyan helyre húzza őket, ahová nem akarnak menni. Ehelyett megnevezik, amit éreznek, így az elveszíti hatalmát felettük. Ezután logikusan újraértékelik a helyzetet, és úgy keretezik át, hogy az lehetővé tegye számukra az olyan cselekvéseket, amelyek előnyös eredményekhez vezetnek.

7. Képes vagy vállalni a felelősséget?

A mentálisan erős emberek nem félnek tükörbe nézni és megkérdezni maguktól:

• Hol gyártok kifogásokat a haladás helyett?
• Hol kerülöm a problémát ahelyett, hogy a megoldást keresném?
• Hol hibáztatok másokat ahelyett, hogy vállalnám a felelősséget?

A mentálisan erős vezetők határozottak, mérlegelik egy rossz döntés költségeit a határozatlansággal szemben, határidőket szabnak a döntésekhez, elfogadják az elkerülhetetlen választásokat, és hajlandóak nehéz, népszerűtlen döntéseket hozni, amikor szükséges. Ha most még nem is tudsz minden kérdésre igennel felelni, nem jelenti azt, hogy soha nem fogsz. Megfelelő szándékkal és eszközökkel a mentális erő is fejleszthető.