3 meglepő ok, amiért mindig halogatsz – és a megoldás

A halogatás az egyik leggyakoribb és legbosszantóbb szokás, amivel szinte mindenki küzd. Előfordul, hogy az utolsó pillanatig húzod a fontos feladatokat, közben pedig képes vagy bármi mással foglalkozni – legyen az a fiókok rendszerezése vagy a teljes e-mail postafiók kiürítése. Aztán, amikor már nincs több időd, kétségbeesetten próbálod bepótolni az elmaradásokat, ami kimerültséghez és stresszhez vezet.

De miért történik ez? Szakértők szerint a halogatásnak három fő oka van: szorongás, lázadás vagy unalom. Ha felismered, hogy nálad melyik áll fenn, könnyebben tudsz ellene tenni.

Szorongás: Ha félsz belekezdeni

Van, hogy annyira szeretnél jól teljesíteni, hogy már a kezdés gondolata is bénítóan hat rád. Talán nem vagy biztos benne, hogyan fogj neki egy új feladatnak, vagy már volt egy rossz élményed vele korábban.

Mi a megoldás?

• Ne várj az utolsó pillanatig! Az időhúzás csak növeli a szorongást. A legjobb módszer, ha minden reggel 10-15 percet szánsz a rettegett feladatra – ez segít lendületbe jönni.
• Keress támogatást! Ha nem tudod, hogyan kezdj neki, kérdezz meg egy tapasztalt kollégát, nézz utána online, vagy kérj tanácsot egy mesterséges intelligencia eszköztől.
• Tanulj a múlt hibáiból! Ha egy korábbi próbálkozásod nem sikerült jól, gondold végig, mit csinálnál másként, és készülj fel jobban.

A teljes bizonytalanságot nem lehet megszüntetni, de az aktív hozzáállás segít csökkenteni a feszültséget és növeli az esélyed a sikerre.

Lázadás: Ha egyszerűen nem akarod megcsinálni

Előfordul, hogy nem a feladat nehézsége okoz gondot, hanem az, hogy egyáltalán nincs kedved megcsinálni. Lehet, hogy nem érted, miért kell megcsinálnod, vagy bosszant, hogy valaki rád erőltette.

Hogyan lépj túl rajta?

• Találd meg benne a személyes motivációdat! Kösd össze az önazonosságoddal: „Felelősségteljes ember vagyok, ezért elvégzem ezt a munkát” vagy „Törődöm a családommal, ezért segítek ebben a feladatban.”
• Gondolj a következményekre! Ha elhalasztod, később még nagyobb problémát okozhat – például a főnököd vagy a párod elégedetlensége formájában.

Amint megtalálod az összefüggést a feladat és a saját értékeid között, könnyebben el tudod végezni.

Unalom: Ha egyszerűen nem érdekel

Néha nem az akadályok vagy a lázadás tart vissza, hanem egyszerűen az, hogy a feladat borzasztóan unalmasnak tűnik. Lehet, hogy rutinmunka, vagy úgy érzed, hogy senkinek sem fontos, amit csinálsz.

Hogyan teheted elviselhetőbbé?

• Kösd össze valami élvezetes dologgal! Hallgass zenét, podcastot, vagy igyál közben egy jó kávét. A kellemes élmények segítenek átvészelni az unalmas perceket.
• Dolgozz kis lépésekben! Ha egy feladat túl nagy falatnak tűnik, oszd fel apróbb részletekre, és haladj fokozatosan – napi 5-10 perc is elég lehet.
• Találd meg benne az értelmet! Gondolj arra, hogy bár kicsinek tűnik, amit csinálsz, valójában lehet, hogy mások számára nagyon is fontos.

Ne hagyd, hogy a halogatás uralja az életed

A halogatás nem egy megváltoztathatatlan szokás – ha felismered, hogy mi áll a háttérben, könnyebben leküzdheted. A legfontosabb, hogy cselekedj, és apró lépésekkel kezdd el megoldani a problémát. Akár egy kis motivációra, egy új szemléletmódra vagy egy kis trükkre van szükséged, mindig van kiút. Kezdj hozzá még ma!