Edzés utáni szauna: elég 15 perc a teljes újjászületéshez

Ha szeretnél lelkileg-testileg feltöltődni egy kimerítő edzés vagy egy stresszes munkanap után, akkor rengeteg lehetőség közül válogathatsz. A relaxáció egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, ha 15-20 percre beülsz egy szaunába.

A szaunázásnak oly sok jótékony hatása van, hogy tulajdonképpen nehéz lenne mindet felsorolni egyetlen cikkben. Annyi viszont bizonyos, hogy egy feszült munkanap vagy egy kiadós konditermi edzés után csodákat művel majd veled, hiszen tápanyagokkal és oxigénnel látja el az izmaidat, így azok hamarabb regenerálódnak – írja a Men’s Health.

Voltaképpen mindegy, hogy a szaunát választod-e, vagy „csak” egy forró fürdőt veszel, ha megtanulsz alkalmazkodni az izzasztó hőséghez, fantasztikus élettani hatásokra számíthatsz.

Igazolást nyert, hogy azok, akik hozzászoktak, hogy rendszeresen forró vízzel érintkezik a bőrük, az edzéseik során nagyobb állóképességre számíthatnak. A szaunázás ugyanis növeli a maximális oxigénfelvételt (azt az oxigénmennyiséget, amit a tested használ, miközben tréningezel), melynek eredményeként jobban teljesítesz majd a magas intenzitású intervallum edzéseken is. Sőt, bizonyos kutatások szerint a szaunázás még az izomtömeg megtartásában is segíthet, ami azt jelenti, hogy a vártnál hosszabb ideig őrizheted majd meg vitalitásodat.

Ha valaki huzamosabb időn át folyamatosan ki van téve a szauna által biztosított forróságnak, az kiegyensúlyozott vércukorszintre is számíthat, vagyis kevésbé kell majd tartania a diabétesz kialakulásától. Noha ez egyelőre csak feltételezés a szakértők részéről, egyre többször hallani, hogy a szauna a szív- és érrendszeri betegségek ellen is nyújt bizonyos fokú védelmet.

Sőt, a népszerű szabadidős tevékenység még a bőröd egészségére is jótékony hatást gyakorolhat, ugyanis az izzadás serkenti a vérkeringést és a kollagéntermelést is. Emellett a pórusaidat is megtisztítja a szennyeződésektől, és felfrissíti az arcbőrödet. Ha viszont ekcémával vagy pikkelysömörrel küzdesz, a szaunázás esetleg súlyosbíthatja a tüneteket, ilyen esetben tehát mindenképp konzultálj egy bőrgyógyásszal, mielőtt a felfűtött kis helyiségbe lépnél!

Egy 2019-ben publikált tanulmány szerint a szaunázás révén csökkenthető bizonyos mentális rendellenességek, agybetegségek veszélye. Egy egy évvel későbbi vizsgálat pedig rámutatott, hogy azoknál, akik havonta 9-12 alkalommal szaunáznak, 53 százalékkal mérséklődik a demencia kialakulásának kockázata a következő néhány évtizedben.

És ha mindez nem volna elég, egy szintén 2019-ben megjelent tanulmány arra is felhívta a figyelmet, hogy a szaunázás a hát- és derékfájdalmak enyhítésében is kulcsszerepet játszhat. Igaz, a kutatók hozzátették: a pozitív hatás csupán akkor jelentkezik, ha a tevékenységet kúraszerűen végezzük, de még ebben az esetben sem helyettesítheti a különböző terápiás eljárásokat.

A szakértők szerint az edzés utáni szaunázás akkor hatásos, ha időtartama 15 és 20 perc közé esik. Amennyiben kezdő vagy, célozz meg egy nagyjából 10 perces időtartamot, amit aztán alkalmanként növelhetsz 1-1 perccel.