Mire figyelj, ha télen sem akarsz lemondani a futásról?

Télen futni egyáltalán nem lehetetlen, sőt szükséges ahhoz, hogy egész évben jó formában maradj. A hidegben, sötétben, gyakran latyakos időben való edzésnek azonban megvannak a maga speciális szabályai, amelyeket érdemes betartani.

A világ vezető futómagazinja, a Runner’s World magyar kiadása hasznos tippekkel látja el azokat, akik a téli hónapokban sem szeretnék hanyagolni kedvenc sportjukat. A rövid nappalok már itt vannak velünk és a fogcsikorgató hideg is érkezik hamarosan. A futóedzők a téli hónapokat az alapozás időszakának hívják, ilyenkor a hosszabb és kevésbé intenzív etapok biztosítják, hogy készen állj a tavaszi főszezonra. Legyél szenvedélyes futó, vagy kezdő kocogó, néhány alapszabályra célszerű figyelni.

Fejlámpa, fényvisszaverő, élénk színű öltözék ajánlott

Közhely, de figyelni kell a réteges öltözködésre. A külső réteg legyen szél- és esőálló, a belső rétegek feladata pedig, hogy benntartsák a hőt. A fejet és a végtagokat mindenképpen védeni kell a hidegtől, mert ezeken a testrészeken keresztül adod le a legtöbb hőt. Egy fejlámpa beszerzése is ajánlott, ha a téli sötétben indulsz futni. Ma már roppant olcsón lehet beszerezni egy ilyen lámpát és segítségével nemcsak azt látod, hogy hova lépsz, de téged is könnyebben észrevesznek például az autósok. Az élénk színű ruházat és a fényvisszaverő darabok szintén ajánlottak, életet menthetnek.

Válts futópályát

A parkok, erdők csábítóak a tavaszi délutánokon, de télen sötétben és felázott, vagy fagyott talajviszonyok mellett érdemes minden szempontból biztonságos helyszínt választani, akár közelebb a városi forgalomhoz. Lehet, hogy ezek kevésbé izgalmasak, mint a megszokott útvonalak, de sérülés esetén könnyebb segítséget kérni és kevésbé fenyeget a kihűlés veszélye.

Lassan és nyugodtan, de hosszan

Hideg időben a bemelegítés még fontosabb, mint melegben. Emellett télen érdemes visszavenni a tempóból és inkább a folyamatos teljesítményre, nagyobb távokra koncentrálni. A szervezet ebben az időszakban újratölti magát, ezért a nagy intenzitású etapokat tavaszra tartogasd. Az alacsonyabb tempó mellett könnyebb figyelni az útviszonyokra is – ami a sötétben csúnya sérülésektől kímélheti meg az embert.

Futópad? Csak bátran!

A futópadról sok futó lenézően beszél: könnyített pályának, monotonnak tartják. Tény, hogy gépen futni egyszerűbb, mint a szabadban és a szervezetet is másféle terhelés érni, mint „normál” futás közben, azonban a szakértők egyöntetű véleménye alapján sokkal többet ér a futópad, mint az edzések teljes kihagyása. A futópad jó opció lehet azok számára, akik nem tudják rávenni magukat arra, hogy a szabadban fussanak. A monotonitás legyőzése pedig kiváló szellemi kihívás.