Hogyan tartsd meg a formád az ünnepek alatt is?

A december általában az év végi hajtásról, a céges vacsorákról, na és persze az ajándékok utáni rohangálásról szól. Heti több alkalommal eljutni az edzőterembe, odafigyelni a napi többszöri, minőségi étkezésre sokszor alig marad idő és energia, mindezt pedig az ünnepi családi étekezések csak fokozzák.

A megoldás a tudatosságban rejlik, a megvalósítás pedig a jó időbeosztáson! A megfelelő, minőségi táplálkozásra és a mozgásra még akkor is érdemes időt szakítani, ha ebben az időszakban csak ritkábban és kevesebb időt sikerül erre fordítani.

Hogyan tartsd meg a formád az ünnepek alatt is?

Miért ne ehetnénk, ennénk egészséges és tápláló ételt az ünnepek alatt is? Az egész évben megtartott rendszeresség ilyenkor is fontos, ebben az időszakban se hagyjunk ki étkezést!

Reggelire célszerű a friss gyümölcs, tojás, teljes gabona-ételek, durva őrleményből készült kenyér, túró vagy sajt, amelyek egyben a telítettség érzetét is keltik. A főétkezéshez elengedhetetlen a nyers saláta, amely csekély kalóriaértékű élelmiszer, mégis gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Nem hiányozhatnak az ebédünk étlapjáról a sovány húsok sem, csak az elkészítésükre kell egy kicsit odafigyelni, részesítsük előnyben a grill ételeket, natúr húsokat. Otthon célszerű olyan főzési eljárásokat alkalmazni, melyekkel zsiradékot takaríthatunk meg (például római fazék, grillező, grill serpenyő). A nyers salátát egyes napokon, hántolatlan rizzsel is kiegészíthetjük, helyettesíthetjük, ennek ugyanis magasabb a fehérje tartalma.

A reggeli és az ebéd mellett érdemes figyelmet fordítani a köztes étkezésekre is, a tízóraira, az uzsonnára, na és persze a csekély mennyiséget tartalmazó vacsorára is. A köztes étkezések elsősorban gyümölcsökből álljanak. A nap végéhez közeledve csökkentsük a magasabb kalória tartalmú ételek fogyasztását és helyezzük előtérbe a fehérjékben bőséges tojást, halat, fehér húsokat! Étkezési zsiradékként, a hidegen préselt növényi olajokat alkalmazzuk, az italok és az ételek ízesítésére pedig korlátozott mértékben alkalmas a méz, édes gyümölcsök cukormentes koncentrátumai, édes gyümölcsök cukrozatlan leve, és a szárított gyümölcs is.

Mozgás tekintetében ha az edzésre már csak kevés időnk marad, az is rövidített 45 perces verzióban, akkor részesítsük előnyben a szuperszetteket. A gyakorlatokat egymás után, pihenő nélkül végezzük, ami lehet együtt mozgó, például mell és mell gyakorlat, vagy ellentétes mozgású, például mell és hát gyakorlat pihenő nélkül történő végrehajtása. A csatolt sorozatok szintén hatékonyak lehetnek, ami két távol eső nagyobb és kisebb izomcsoport pihenő nélküli végrehajtását jelenti, mint például a fekvenyomás pihenőidejében vádli gyakorlatot végzünk vagy a lábnyújtás pihenőidejében alkar gyakorlatot végzünk. Az óriássorozatok is hatékonyak lehetnek, ahol egy adott izomcsoportra egymás után, több gyakorlattal dolgozunk vagy esetleg a köredzés ahol egy sorozatban, a teljes testre kiterjedő gyakorlatokat végezzük egymás után, a nagyobb izomcsoportoktól haladva a kisebbek felé és csak akkor tartunk pihenőt, ha végeztünk egy körrel!

Az ilyen típusú edzéseknél a nagyobb súlyok használata helyet inkább a helyes kivitelezésre érdemes törekedni és a viszonylag lassú végrehajtásra összpontosítani. A pihenő nélküli edzés semmiképpen sem kapkodást jelent, inkább végezzünk kevesebb gyakorlatot, kevesebb kombinációval.

Remélem, hogy sikerült a tévhitekkel kapcsolatos kérdéseket megválaszolnom és néhány hasznos mozgás és táplálkozási tanáccsal szolgálnom az ünnepekre!
Kellemes ünnepeket és jó edzést kívánok mindenkinek!