5 hasizom gyakorlat, hogy kockás legyen a hasad!

Czanik Balázs, Konkoly Ági

Mindenki kockás hasat szeretne, de sokan megállnak az egyszerű felülésnél, pedig vannak sokkal jobb és hatékonyabb gyakorlatok is. Nézzünk most 5, otthon is elvégezhető hasizom gyakorlatot, melyet Konkoly Ági szépségkirálynő segítségével mutatunk be!



1. Gyakorlat:

Helyezkedjünk el hanyattfekvésben. Tenyerünk nézzen a plafon felé.
has-gyakorlatsor_1Végezzünk teljes felüléseket karhajlításokkal és térdhúzásokkal, 3×30-szor mindkét oldalra.has-gyakorlatsor_2

2. Gyakorlat:

Feküdjünk oldalfekvésbe. Felül lévő karunkat nyújtuk fel a másik karunkat pedig előre, és támaszkodjunk meg stabilan.has-gyakorlatsor_4Végezzünk oldalsó lebegő felüléseket terpeszben karhúzásokkal 3×30-szor mindkét oldalra.has-gyakorlatsor_3

3. Gyakorlat:

Helyezkedjünk el alkartámaszba.has-gyakorlatsor_5

Hajtsunk végre csipőtolásokat 3×50-szer mindkét oldalra.

has-gyakorlatsor_6

4. Gyakorlat:

Vegyük fel a képen látható kiinduló helyzetet és feszítsük meg hasizmainkat.

has-gyakorlatsor_7

Toljuk fel a csipőnket 3×30-szor ügyelve arra, hogy a fejünket minden kitolásnál húzzuk be a vállaink közé és folyamatosan feszítsük meg a hasizmainkat.

has-gyakorlatsor_8

5. Gyakorlat:

Feküdjünk hanyattfekvésbe, nyújtsuk fel a lábainkat, majd karjainkkal támaszkodjunk meg a talajon.

has-gyakorlatsor_10

Engedjük le a lábunkat lassan koncentráltan az egyik majd a másik oldalra is összesen háromszor, és ismételjük meg a gyakorlatot háromszor.

has-gyakorlatsor_11

Minden edzés előtt alaposan melegítsünk be és nagyon fontos, hogy edzés után jó alaposan nyújtsuk át az izmokat!

 

Fotós: Morvai Tamás
Gyakorlatokat bemutatja: Konkoly Ági és Czanik Balázs
Info: www.balazsfitness.hu
Helyszín: www.ligetwellness.com

Hirdetés

Hirdetés

Tetszett? Oszd meg másokkal is!

Share on facebook
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on print
Címkék: