3 betonbiztos módszer, amely megszünteti az álmatlanságot

A nyugodt alvás nem csupán testi-lelki regenerálódásod szempontjából fontos, de számos súlyos betegség kockázatát is csökkentheted, ha ideges forgolódás helyett minőségi pihenéssel töltöd az éjszakáidat.

A kellemes, pihentető alvás élettani alapszükséglet. W. Chris Winter alvásszakértő azt mondja, ha éjjelenként gyakran gyötör álmatlanság, megsokszorozódhat az olyan civilizációs betegségek kialakulásának kockázata, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a különböző szív- és érrendszeri problémák vagy a depresszió, de a kóros alváshiány akár az elhízás előszobája is lehet.

Még ha mindent meg is teszel az ügy érdekében – sokat mozogsz, felhagysz az esti alkoholfogyasztással, lefekvés előtt gondoskodsz szobád megfelelő hőmérsékletéről -, akkor is előfordulhat, hogy nem hullik „varázsütésre” álom a szemedre.

Persze nem kell rögtön pánikba esned, még a legreménytelenebbnek tűnő helyzetekre is létezik megoldás. Most például megismertetünk veled három egyszerű, de nagyszerű módszert, melyek segítségével gyerekjáték lesz álomba szenderülnöd, miután leszáll az éj.

1. Élvezd a pillanatot!

Dr. Winter szerint egyáltalán nem kell megijedned, ha hosszú percekig – esetleg órákig – nem jön a mézédes álom, hiába hívogatod, csalogatod magadhoz ezernyi praktikával. Ugyanis bizonyos mértékig már azáltal is pihenteted az elmédet és a testedet, ha huzamosabb ideig behunyt szemmel fekszel az ágyadban és békésen meditálsz, imádkozol vagy épp a kedvenc színésznődre gondolsz. A lényeg, hogy ekként kivonod magad a külvilág különböző hatásai alól, sőt – ha megbarátkozol pillanatnyi helyzeteddel – előbb-utóbb az álomba merülés pillanata is elérkezik.

2. Kapcsolj ki mindent!

Elalvás előtt ints érzékeny búcsút a mobiltelefonodnak, az okoseszközeidnek és a tévédnek, s mielőtt ágyba bújnál, győződj meg róla, hogy minden elektromos eszközt kikapcsoltál! Seregnyi kutatás igazolta már, hogy a különböző képernyők által kibocsátott kék fény jelentős mértékben rontja az alvásminőséget. Egyes esetekben az úgynevezett cirkadián ritmust is felboríthatja, ami ahhoz vezethet, hogy éjszaka nyugtalanabb, álmatlanabb, napközben pedig fáradtabb és enerváltabb leszel.

3. Csak alvásra használd az ágyadat!

Ha az elalvás időpontja előtt hosszú órákkal birtokba veszed az ágyadat (mondjuk olvasás, tévénézés, telefonozás, laptopozás céljából), az agyad automatikusan erre a bizonyos tevékenységre (vagy tevékenységekre) fog asszociálni akkor is, amikor álomra hajtanád a fejed. Ez pedig semmi jóra nem vezet, hiszen ahelyett, hogy tényleg álomba szenderednél, előfordulhat, hogy önkéntelenül is a mobiltelefon vagy a tévé távirányítója után nyúlsz majd.

A felsoroltakon kívül szükséged lesz még valamire: rengeteg türelemre! Ne feledd, az éjszakai álmatlanságból eredő problémák megoldása nem megy egyik napról a másikra, de ha eléggé kitartó és eltökélt vagy, erőfeszítéseid előbb-utóbb gyümölcsöt érlelnek majd.

Olvass tovább: Álmatlanság gyötör? Ezzel a katonai trükkel akár 2 perc alatt álomba parancsolhatod magad