4 szíverősítő étel, amit neked is be kell építened az étrendedbe

Talán úgy gondolod, hogy szíved egészségét csak idősebb korodban kell majd fokozottan óvnod, ez azonban súlyos tévedés. Jó hír, hogy azzal is rengeteget tehetsz az ügy érdekében, ha megbarátkozol néhány könnyű, laktató és ízletes étellel, melyek talán már eleve megtalálhatóak a konyhádban.

Ha kezdettől fogva határozott lépéseket teszel szíved egészségének megóvása érdekében, életed későbbi szakaszában nagyobb eséllyel kerülheted el a szív- és érrendszeri betegségeket – írja a Men’s Health. A védekezés egyik legegyszerűbb – ugyanakkor leghasznosabb – módja, ha beépítesz az étrendedbe néhány szíverősítő ételt.

Persze könnyen lehet, hogy ezek az – egyébként laktató, könnyű és ízletes – finomságok már eleve megtalálhatóak a konyhádban. Ha ez a helyzet, máris könnyebb a dolgod: csak hozzá kell szoktatnod magad a gondolathoz, hogy ezentúl többet és gyakrabban fogyasztasz belőlük.

Következzenek hát a szóban forgó ételek, melyek – magad is tapasztalni fogod – csodát tesznek nem csupán a szíveddel, de általános közérzetedet, egészségi állapodat is fellendíthetik.

Burgonya

Joggal feltételezhetnénk, hogy minden háztartás egyik alapvető élelmiszere, és nálad is megtalálható, de ha mégsem: most érdemes rászoknod! A krumpliban ugyanis relatíve sok kálium található, ami nagyon fontos a szervezeted számára, méghozzá elsősorban a megfelelő vérnyomás szempontjából. Sőt, a bőséges káliumbevitel a stroke kockázatát is csökkenti. A burgonya ugyanakkor C-vitaminban is gazdag, ami szintén nem elhanyagolható szempont.

Pisztácia

Lehetséges, hogy már hosszú ideje nagy rajongója vagy ennek a finomságnak – ha így van, ne változtass e jó szokásodon! Kilencven százalékban egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, fogyasztása ezért kiváltképp hasznos, ha szeretnéd elkerülni a legkülönfélébb szívpanaszokat.

Avokádó

Ha még nem próbáltad, akkor nem biztos, hogy könnyen megbarátkozol vele, pedig érdemes, mert egészséges telítetlen zsírokban és antioxidánsokban is gazdag, ráadásul 20 különböző vitamin és ásványi anyag található meg benne, és rostforrásnak is nagyszerű. Az egészséges koleszterinszint megtartásában is segíthet.

Lazac

Az lenne az ideális, ha hetente kétszer kerülne a tányérodra lazac, vagy a zsírban gazdag halak (szardínia, hering, pisztráng, makréla) valamelyike. A bennük található omega-3 zsírsavak az általános egészséget is képesek pozitívan befolyásolni, általuk könnyebben megelőzhetőek a szív- és érrendszeri problémák, de még a sejtek és a szövetek állapotát is javíthatják. A felsorolt halfajták saláták, szendvicsek, különböző tészták mellé is tökéletesen illenek.

Olvass tovább: A férfi szív egyik legnagyobb ellensége