Napi néhány szem ebből a gyümölcsből csodát tehet a koleszterinszinteddel

Nem divatos superfood, nem új őrület, és nem is valami egzotikus alapanyag, mégis ott a helye a tudatos férfi étrendjében. Az aszalt szilva első ránézésre talán nem tűnik túl izgalmasnak, de ha tudnád, mire képes a szervezetedben, egész más szemmel néznél rá. Nem véletlen, hogy egyre több orvos és táplálkozási szakértő ajánlja rendszeres fogyasztását.

Ahogyan a legtöbb nagymama kamrájának polcáról sem hiányozhat, az aszalt szilva a legújabb egészségtudatos trendeknek is szerves része. Tele van értékes rostokkal, vitaminokkal (kiemelten K- és B-vitaminokkal) és olyan ásványi anyagokkal, mint a kálium, a magnézium vagy a vas. De nézzük, miben segíthet igazán!

Emésztés

Magas rosttartalmának köszönhetően segít beindítani a bélműködést, megelőzve a székrekedést. Ráadásul tartalmaz szorbitot is, ami természetes, enyhe hashajtóként működik.

Csontok

K-vitamin, magnézium és bór – ez a trió támogatja a csontok épségét, és segíthet megelőzni a csontritkulást, amire nem csak nőknek, de 40 év felett a férfiaknak is érdemes figyelni.

Koleszterinszint

Az aszalt szilvában található rostok és antioxidánsok segíthetnek csökkenteni az LDL, azaz a „rossz” koleszterinszintet. Ezzel a szív- és érrendszered egészségéért is sokat tehetsz – már napi néhány szemmel is.

Vércukorszint

Bár édes, glikémiás indexe alacsony, így nem dobja meg hirtelen a vércukorszintet. Ezért mértékkel fogyasztva akár cukorbetegek vagy inzulinrezisztenciások is beilleszthetik az étrendjükbe.

Antioxidánsok

A polifenolokkal teli aszalt szilva segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressz ellen. Lefordítva: lassítja az öregedést, és csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.

Természetes energialöket

Ha edzés előtt vagy délután lemerülnél, az aszalt szilvában lévő természetes cukor gyorsan energizál, miközben nem jár együtt az ipari édességek okozta cukorsokkal.

Mennyi az annyi?

Az ideális mennyiség naponta 3–5 szem, azaz nagyjából 30–50 gramm. Ez elég ahhoz, hogy élvezd minden előnyét, de még ne okozzon kellemetlen mellékhatásokat. Ugyanis ha túlzásba viszed, a rost és a szorbit puffadáshoz vagy hasmenéshez is vezethet – főleg, ha az emésztőrendszered érzékeny.